少生病的10条“秘诀”，赶紧做起来

1.吃鱼肉

每周吃2次鱼肉，尤其是深海鱼，它对心脑血管相当好，能降低胆固醇。

2.喝水

每天咕嘟咕嘟的喝水，女性至少喝足1.5l，男性至少喝足1.7l。

3.吃坚果

每天吃上一下小把儿坚果（30g左右），比如2~3个核桃，对视力、智力都很好。

4.晒太阳

天气好的时候，每天早晨6~10点时，出门溜溜。

这样可以让身体获得更多的维生素D，以保证骨骼的健康。

5.喝牛奶

牛奶属于优质蛋白，建议每天早饭时喝一杯。

6.戒烟酒

烟酒都是心脑血管健康的“劲敌”。

7.饭后散步

雷打不动的饭后散步1小时，坚持下来，想要血糖高都难！

8.不熬夜

坚持10点上床，11点进入深度睡眠，每天睡足7~8h。

9.多样饮食

这样可以保证身体营养的充足和均衡。

10.保持心情舒畅。#健康冬奥记# #健康过大年# #冰雪2022#