年底了，不少人感觉就一个字——累！工作是一方面，吃错了食物也在其中起着推波助澜的作用哦

5种食物，让你越吃越累

1、咖啡、浓茶

咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因，它会抑制大脑中的腺苷神经递质，而腺苷是调节睡眠的内稳态因子之一 。

也就是说，咖啡因摄入过多，会在一定程度上使得神经系统变得兴奋，既影响睡眠，又不利于大脑放松。

2、酒

酒精会使大脑处于异常活跃状态，少量饮用也会降低睡眠质量，使人深陷疲惫怪圈。

3、高糖的食物

甜食吃得多了血糖就会升高，导致人体分泌的胰岛素增多，人就容易产生疲倦感。另一方面，吃甜食太多，会过度消耗B族维生素，导致能量代谢紊乱，从而产生疲倦感。对于添加糖，建议健康成年人每人每天糖的摄入量不超过25克。

4、辛辣食物

像辣椒、芥末等属于辛辣的食物，由于含有一些刺激性物质，进食后很容易让我们出现皮肤发红、发热、出汗等症状，甚至会刺激肠胃产生烧灼感，让人身体出现不适感，影响日常工作状态。

5、产气食物

豆类、地瓜、大白菜、面包等食物，在消化过程中容易产生气体，食用过多还会产生腹胀感，胃不好的人还容易出现反酸等症状！

学会这样吃，让疲劳一扫而光

1、大脑疲劳

吃坚果 深海鱼

刚记住的单词转头就忘、提不起精神睁不开眼、心绪不安老想发脾气……这些都是大脑疲劳的表现。

欧米伽3脂肪酸是大脑自我修复所需的营养元素之一，核桃、开心果等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含这种物质，能为疲劳的大脑重新注入能量。

注意：坚果含油量高，每天的摄入量控制在一小把以内；深海鱼最好清蒸，少放油盐。

2、眼疲劳

枸杞

用眼过度会出现眼睛干涩、视物不清，《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”因此想明目可食用枸杞。

一般健康的成年人，每天水泡20克（25~35粒）的枸杞比较合适。但用枸杞泡水或煲汤时，其中的药效并不能完全发挥出来，直接用嘴嚼，对枸杞中营养成分的吸收会更加充分，但嚼食枸杞子不宜过多。

注意：正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃枸杞。

3、胃肠疲劳

小米

很多人不按时吃饭，肆意吃得过辣、过凉、过热，直到肠胃痛才开始着急。

小米是养胃法宝，《本草纲目》形容小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。

我们平常可通过每周3~4次的小米粥来养护，就能避免不必要的胃部问题。

4、肌肉疲劳

生姜 樱桃

坐久了，难免浑身肌肉酸痛，这主要与乳酸和组胺的生成有关。

美国佐治亚大学研究发现，生姜具有消炎止痛的功效，能够缓解肌肉酸痛。

还有研究发现，樱桃含有的花青素等生物素可促进血液循环，对消除肌肉酸痛十分有效。

肌肉累了，不妨含两片生姜或者喝点姜糖水，吃一些樱桃也是不错的选择。运动后的肌肉酸痛则要注意饮食平衡。

5、心疲劳

吃红豆

李时珍把红豆称为“心之谷”，强调了红豆的养心功效。

红豆粗纤维物质丰富，有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效。同时又富含铁质，能行气补血，尤其适合心血不足的女性食用。

而且红豆还利水肿，能清热祛湿，消肿解毒。且红豆本身含热量不高，富含钾、镁、磷、锌、硒等活性成分，是中老年人最好的护心食物。

建议：红豆可以单独熬汤，也可以和鲮鱼或鲤鱼一起煲汤食用。

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文章小编：胖娃