一男子甘油三酯从6.2降到1.6，提醒：这4个方法真不错

今年45岁的黄先生，有抽烟喝酒的习惯，由于工作需要，经常在外面应酬，饮食上没有控制，所以体重超标了，运动的时间也没有。在单位组织的体检中，发现甘油三酯达到了6.2mmol/L，不过，肝功能、胆固醇、血糖和血压等都还算正常。黄先生也没有感觉到任何的不舒服。

不过，医生在看到黄先生的体检单后，还是耐心地给周先生做了解释：

医生首先告诉黄先生，甘油三酯升高对健康来说是很大的威胁。

正常情况下，体内的甘油三酯要低于1.7mmol/L才是健康的状态。如果甘油三酯高出2.1mmol/L，那么可能就是高甘油三酯血症，也就是我们常说的高脂血症。

甘油三酯如果长期处于比较高的状态，会增加人体患心脑血管疾病的风险，特别是当甘油三酯的水平上升到5.6mmol/L以上时，不仅会大大增加动脉粥样硬化的危险，而且还会大大增加患急性胰腺炎的风险。

此外，医生还详细解释了引起甘油三酯升高的原因。人体的甘油三酯升高一个最主要原因就是食物中摄取的脂肪大大超过了人体的需要，它们大量聚集在肠道内，在胆汁酸和脂酶等物质的作用下，在肠黏膜的细胞内合成甘油三酯。通俗一点说，就是饮食不健康，特别是脂肪摄入量过多导致了人体甘油三酯的升高。除此之外，甘油三酯升高还和酗酒、肥胖以及运动量过少等等都有一定的关系。

黄先生听完后，知道自己的甘油三酯水平已经威胁到自己的健康了，必须引起高度重视，毕竟自己处于中年，上有老下有小，责任重大。所以，他决定听从医生建议，积极配合治疗，并且从自己的生活习惯入手进行彻底的改变。坚持了大概6个月以后，黄先生再去医院进行复查时，发现自己的甘油三酯的水平已经降低到了1.6。

黄先生非常激动，连忙去告诉了医生。医生告诉他，之所以效果这么明显，是因为不仅听从了医生的建议，而且自己的调整和改变也非常重要。那么，黄先生是怎么做的呢？

下面，我们就一起来了解一下：

调整的自己饮食结构

这种方法能够从源头上减少脂肪的摄入，预防甘油三酯的产生，从而可以有效而快速地降低甘油三酯的水平。黄先生以前喜欢吃肉，现在大大减少了，特别是肥肉做到了一口都不吃。此外，对于油炸食品、奶油、动物内脏和蛋黄等，都很少吃了。为了保证营养，黄先生用鱼肉、大豆制品、鸡胸肉等来代替。炒菜用的油也主要用植物油。

同时，在饮食中增加了高纤维类食物，这样可以促进体内胆固醇、油脂等物质的排泄。饮食从整体上做到了清淡。这样做的好处是不仅快速降低了甘油三酯，而且还降低了消费支出。

限制饮酒

黄先生减少很多不必要有应酬，这样就减少了饮酒的次数和数量。酒精的卡路里含量非常高，对升高甘油三酯有非常重要的影响。研究发现，即使是少量饮酒也会提高人体内的甘油三酯的水平。黄先生现在基本上做到能不喝酒就不喝酒，必须要喝的时候也是尽量不过量。

多喝绿茶

研究证实，绿茶中的茶多酚、维生素C含量都非常丰富，它们有非常好的抗氧化作用，可以促进脂肪的消耗，抑制氧自由基的作用，能够有效降低甘油三酯的水平，不仅可以预防高甘油三酯症，而且可以有效降低脑梗死、冠心病的作用。

此外，绿茶中还含有大量的硒元素，可以提高血管的韧性，有效帮助抑制动脉粥样硬化。

黄先生知道绿茶的这些好处以后，一直坚持喝绿茶。

坚持运动

研究证明，坚持运动非常有利于甘油三酯的控制，但是一定要坚持有氧运动。要达到这个效果，每天要坚持有氧运动30分钟以上，比如跑步、快步走、游泳和骑自行车等等。只有持续的有氧运动并且每次达到一定的运动量才能有效控制甘油三酯。黄先生做到了每天都坚持有氧运动30分钟以上。

这就是黄先生的经验，希望对同样有高甘油三酯的人有帮助。

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