建议：中老年人别总喝豆浆，多吃这2种食材，睡得香，肠道轻松了

天气冷了，大家早餐都喜欢吃什么呢？在我们家早餐一般都是要有热饮，然后搭配一份主食，这样吃得暖和不伤胃，而且很健康又养生。

因为家里有老人和孩子，所以饮品类豆浆就比较少喝了，个人建议尤其是中老年人，还是多选择喝各种五谷米糊对健康更有利，而且容易消化吸收，豆浆对于肠胃比较弱的朋友，吃多还是不好消化的。

今天我介绍的这款早餐米糊，特别适合全家人吃，孩子吃养胃，老人吃也是同样，而且对于经常便秘以及有失眠症状的人，经常喝这款米糊有助缓解失眠问题，让你睡得香，同时还能很好地改善便秘问题，帮助肠道蠕动。因为体质虚弱的人往往脾胃就比较弱，自然肠道蠕动也会缓慢，所以只有增强脾胃功能，才能更好地帮助消化，值得大家都试试看，吃一段时间就能改善你的难言之隐了。

【百合小米米糊】

准备的材料有：1小量的米糊，百合和莲子各几个就可以了。

我用的是迷你破壁机，新思特的干性食材直接放入做就可以，连浸泡这步都省了。如果你用电饭煲也可以用预约功能，直接煮那么就要提前浸泡下莲子和百合，否则不容易熟透。

具体做法很简单，所有食材清洗干净了，然后全部放入破壁机里面，然后根据水位线添加水量，接着选择米糊程序就可以不用管了，煮好倒出来就可以直接喝了，平日我还用蒸几个包子或者煎饼一起搭配吃，家人都很喜欢的。

小米粥易于食用也好消化，还可促进消化，保护肠胃健康。小米有丰富的营养成分如优质蛋白，脂肪，碳水化合物，维生素，无机盐，淀粉等等，最大的功效就是养胃益脾，促进消化，是谷物中比较受欢迎的一类。

小米的维生素E和铁元素的含量丰富，吃小米可以补充维生素E和铁元素，可以滋润皮肤，美容养颜。丰富的维生素A，维生素C，维生素D，维生素B12等维生素，吃小米，补充维生素，可以明目养眼，促进良好视力的养成。

百合清心降火润肺，可以很好帮助睡眠，莲子也是有同样的益处，所以这几个食材平日可以经常搭配做成早餐米糊，一家人经常吃受益匪浅。

好了，今天的文章分享到这里，我是舞之灵小食堂，一位热爱做饭土生土长的福州人，也是美食领域原创作者，每天为家人准备一日三餐就是我最开心的时 刻，也愿意分享出来和大家一起交流学习。欢迎大家继续关注我，另外，此图文作品系舞之灵小食堂原创，严禁其他自媒体搬运及盗图，违者必究。