在儿童身高干预的6大方案里面，有一个中等强度方案3号方案，补充适宜的营养素对促进孩子的生长发育有很大帮助。

但是我这个孩子需要补什么？怎么补？补多少？补多久？往往是困扰很多家长的问题，今天给大家详细地讲一下。

首先家长要知道，孩子长高有必需的7大营养素！

优质蛋白质要吃够

儿童长高所需要的蛋白质，首选肉、蛋、奶，每天要吃够，比如1个鸡蛋，50克瘦肉，500毫升牛奶。

有的孩子吃不够量，有的孩子不爱吃这些食物，可以选蛋白粉补充剂，不过市面上大多数蛋白粉都是大豆制品，含有大豆异黄酮，属于植物雌激素，有让孩子骨龄提前发育的可能，所以最好选择非大豆制品的蛋白粉。

维生素D建议每天补

从孩子出生2周开始就需要给孩子补充，一直要补到2岁，在这个阶段一般建议就是维持量400-600个单位。

如果给孩子查了25羟D或者骨密度以后，发现骨密度的值在75百分位以上，这类孩子可以间断性的补，但是也不能长时间不补。

维生素D可以促进软骨细胞不断增殖，帮助新骨钙化，让骨骼不断生长。孩子补钙同时一定要补维生素D，缺乏维生素D，钙的吸收和转运都无法完成。

想要孩子身高长得好一点的家长，可以日常维持量给孩子补充，等到缺乏了再补可能就影响孩子的生长了，一直补到孩子身高不长为止。

维生素A对骨骼同样重要

维生素A可以促进蛋白质的生物合成，促进骨细胞的分化，参与软骨素的合成，在多个层面促进骨骼的生长。

如果缺乏维生素A，骨骼纵向生长的作用可能会减弱，横向生长的作用会增强。此外维生素A还能促进大脑发育，增强机体免疫力，保护视力。

钙要合理补充，不可盲目

人体中99%的钙集中于骨骼之中，年龄小奶量充足的孩子，可以不补或间断性的补；如果检查后明显缺钙，是一定要适量补充的。

市面上的钙这么多，怎么给孩子选？小宝宝如果缺钙量并不多，一般选择液体钙，钙含量偏低些，而且口感孩子易接受，另外便秘的孩子也建议选择液体钙。

不同的年龄段，长速不一样的时候，需求量也不一样，想很精准地知道要不要补，补多长时间，补多大量，做两个检查：一个是25羟D，一个是骨密度，根据检查结果，在专业大夫的指导下给孩子补充。

补钙、补维生素D不会造成孩子骨龄偏大，钙片放在晚上补，维生素D放在早上吃，一天一粒，一个早上一个晚上。

锌，生命之花

锌能促进食欲，增强机体免疫力，促进儿童智力发育，促进骨骼形成和钙化，促进身高生长，还可以促进生长激素、胰岛素样生长因子等分泌和合成，对孩子长高至关重要。

孩子是否缺锌，首先看孩子的食欲，一般情况下，食欲不佳，肉食摄入过少，身高生长不理想的孩子，可以适当补锌。

维生素k ，把钙运输到骨头上

促进钙吸收，骨骼的健康成长，除了补充维生素D，还有一个非常关键的营养素，维生素K，维生素k像小船一样把钙运输到骨骼上，对骨骼的生长至关重要。

维生素D促进钙吸收，引钙入血，将肠钙转化成血钙；维生素K把钙运输到骨头上，引钙入骨，将血钙转化成骨钙。它们2个协同作用，有数据显示，补钙吸收率提高90%！

尤其是补钙吸收率差，不爱吃菜，个子偏矮，生长速度慢，骨密度低，遗传不占优势，生长在50百分位以下的孩子，更需要补充，助力骨骼生长！

γ-氨基丁酸，促进生长因子合成

γ-氨基丁酸近些年来做研究比较多的，是一种食品级的营养素，在促进生长因子合成，促进生长激素分泌，改善睡眠，提高学习注意力等方面，对孩子身高促进的正向作用是比较多的，学龄期的孩子都可以补充，安全性也比较高。

此外还有赖氨酸、氨基酸等，可以根据孩子的需求，在专业大夫的指导下补充。

注：医学科普，仅供参考，具体问题具体分析。

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