荒野中徒步，恶劣的自然天气条件，巨大的运动量，往往会比平时更容易导致疾病，而使自己陷于求生的境地，这对每个人来说都是个巨大的挑战。

有时，疾病比受伤更让人虚弱，徒步旅行者需要注意的一些常见的健康问题。

如果在长距离的背包旅行中生病了，这很容易变成一场真正的求生。

即使是像感冒、流感或呼吸道感染这样的小病，也足以耗尽你身体的能量。

当病毒或细菌侵入身体时，高烧会导致你丧失清晰的思考、身体保持足够的营养和水分的能力也会受到极大影响。

所以，出发前一定要携带医疗救生包，来应对这些情况，当然，最好的办法还是采取积极的措施尽力来避免生病。

一、徒步路上的5大常见疾病：

徒步旅行时，天气恶劣、衣服不足和装备有问题等因素，都可能会导致生病，然而，这些疾病中有许多是可以预防的

不要去挑战天气，一个经验丰富的徒步者，面对恶劣的天气（这包括大风、大雨、闪电和暴风雪），知道什么时候该回头，即使没有完场任何目标。

更新你的设备，包括衣服、住所、炉灶和靴子，始终将你的设备清单与将要穿越的地形和环境相匹配。

1、脱水：

大多数人将脱水归咎于炎热的天气，事实上，在寒冷的天气里也时常发生，这取决于你的失水量与补水量之间的平衡。

喝足够的水可能是保持身体内水分平衡与健康的唯一方法 。

预防：

永远不要吝啬水，在出发之前尽可能多地喝水，并且在徒步过程中要定期饮水。

出发前要做好饮水计划，了解所处环境中水源的位置以及它们的可靠性。

在干燥或沙漠环境中，在每个水源处要大量饮用，并携带比平时更多的水，在寒冷的天气里，如果有条件的话，烧热水饮用补水的效果会更好。

症状：

口渴、尿液呈深黄色、头晕、头痛、恶心和呕吐，如果持续脱水，严重的会导致失去知觉。

处置：

停下来，休息，喝水，使用电解质饮料或将一汤匙糖和半汤匙盐混合到一升水中，组成的自制饮料来补水。

2、中暑：

与脱水密切相关的就是中暑了。

预防：

经常喝水，多在阴凉处休息，不要出太多的汗，在一天中较凉爽的时间里徒步，利用溪流和湖泊进行快速降温。

穿着覆盖皮肤且通风良好的衣服。

症状：

头晕，头晕目眩，意识模糊。

中暑时，患者会脸红，摸起来又干又热。

中暑症状还包括发烧、心跳加快和意识丧失。

处置：

转移至阴凉处，用毛巾和衣服浸泡冷水后覆盖身体。

如果出现休克，除上述办法之外还应该给予电解质替代饮料缓解症状，情况严重的话，最好能就医。

3、低温：

体温过低是一种隐匿的威胁，在危及生命之前，它通常不容易被意识到。

不要以为只有在冰天雪地里徒步、露营才有低温的风险，在夏季天气里徒步旅行，偶尔会有阵雨伴着大风同样会导致体温过低的危险。

预防：

检查你的服装（尤其要重视帽子和手套），注意寒冷的早期迹象，例如发抖，并立即减少身体的暴露，尤其是在潮湿的条件下。

寻找庇护所，点火取暖，喝热水或者热汤。

症状：

颤抖以及颤抖停止，但身体仍然是冰冷的，此外，疲劳、健忘、不理智、步履蹒跚和无意识。

处置：

减少身体的暴露（搭起帐篷，远离恶劣天气，坐在绝缘垫上，进入睡袋），煮热饮，缓慢地温暖低体温者。

预防户外体温过低比治愈它要容易得多，情况严重需要紧急救援撤离。

4、低钠血症：

低钠血症这种情况往往在炎热天气伴随着过度出汗而出现。

出汗会导致盐分和电解质的流失，这种不平衡使得身体无法正常运作。

如果严重的情况下不加治疗，会导致肾（和其他器官）的衰竭。

预防：

在炎热的天气里，减少你的徒步路程，并多休息。

最重要的是，经常吃零食，无论你是否饿，以补充电解质。

最好的零食之一是混合的坚果和香蕉片，其中含有盐、糖和钾。

症状：

当您大量饮水但仍会持续口渴时，这就是低钠血症的早期症状。

其他症状还包括尿频、出汗过多、恶心、呕吐和头痛。

处置：

轻度低钠血症可以通过休息、食物、含盐的酱汁和电解质饮料来治疗。

严重的病例需要就医。

二、保持健康、避免生病的11个技巧：

1、确保饮水干净：

在户外和紧急情况下，最常见的疾病原因是饮用受污染的水，这是影响健康最重要的方面之一。

不要喝不安全的水，你应该知道如何正确过滤和消毒遇到的任何水源。

2、妥善处理废物：

首先，不要在离营地很近的地方大、小便，大便后用遮盖物将其掩盖。

清理营地的废物还包括食物残渣、生活垃圾等。

3、保持手部卫生：

手通常是身体最脏、最容易沾染病原体的部位。

在野外几乎要用手触摸所有东西，因此，除非先洗手，否则不要将手指放入口中、揉眼睛、挖鼻孔以及触摸任何在你身体上容易进入细菌的部位。

4、用沸水清洗和消毒餐具：

不要让食物残渣堆积在锅具以及餐具上，这会滋生霉菌，也会吸引苍蝇。

餐具放置的时间越长，清洁起来就越困难。

使用热水清洗干净，沸水消毒厨具，是户外生活保持健康的良好习惯。

5、保持口腔卫生：

口腔和喉咙是另一个容易滋生细菌的地方。

刷牙是保持口腔清洁的最佳方法。

如果没有牙膏或刷子，至少可以在每次进食后用水彻底冲洗口腔。

不断冲洗将有助于防止细菌和食物中的污垢积聚。

6、避免被蚊虫叮咬：

做到这一点的最好办法，包括使用驱蚊剂、蚊帐、防虫网和穿长袖的防护服。

蚊虫的叮咬除了本身会导致感染之外，还可以传播各类病毒导致的疾病。

7、避免弄湿衣服并保持温暖、干燥：

保持衣物干燥和温暖（如果是在炎热的气候中要保持凉爽）非常重要。

湿了的衣服会带走身体大量的热量，很容易导致体温过低、失温，这在野外是非常危险的。

另外，体温低会削弱免疫系统功能，使你更容易受到感染。

8、不要与他人共享个人物品：

你的同伴没有生病或者没有表现出任何症状，这并不意味着他们不是携带者。

无论你的同伴是否生病，一些个人物品包括水壶、水杯、衣服、毛巾、卫生用品等，不要与其他人共用。

9、睡眠充足：

每天保证至少7-8个小时的睡眠时间。

如果您在这段时间内无法入睡，请根据需要在中午或更晚的早晨小睡以补充您的睡眠时间。

睡眠不足会严重降低你的免疫系统能力，使你更容易受到感染。

10、吃得营养健康：

营养不良是身体无法抵抗疾病的主要原因。

户外运动不仅需要能量，还需要维生素和矿物质。

不要不吃饭或暴饮暴食。

如果携带的食物不足，要按计划平均分散口粮，不要过早吃完。

在野外徒步、露营时，卫生条件差是导致疾病的重要原因。

如何保持在荒野中不生病，是保证户外安全的重要举措。

露营和徒步旅行者一定要重视疾病的预防，避免因食源性疾病、卫生问题、水源污染等导致在野外资源有限的情况下生病。

如何保持营地清洁；如何选择好的滤水器；如何选择、处理食物；如何处置人类废物；以及如何使用边远地区保持个人卫生，这都是徒步旅行者应该学习与掌握的技能。

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