92岁高龄老大爷的长寿健康秘籍

健康长寿是人类的共同愿望，也是一个千古未变的永恒主题。

朋友的爷爷已是92岁高龄的老者了，但他耳聪目明，行走自如，每天都到城市花园去晨练，闲时与棋友对奕，或与人谈天说地，老年生活过得其乐融融，很是令人羡慕……

与老爷爷闲谈，向他请教健康长寿的秘密，他呵呵一乐，说道：‘其实说来简单，要想获得健康长寿，只须做到四点就是了’，听到这，众人急问：‘是哪四点呢？’，老爷爷笑了笑，说‘别急，听我一一道来……’

一、第一，要有一个平稳的心态。

古人说心主神明，心主导一切，这个心指的就是心态。心态要平稳，切忌整天心大心小，波动起伏，有些人总是欲望多多，心无闲处，结果心思神魂总无安定，日思夜想总是抑掩难安，这是对身体的最大伤害。尤其现在的人，大多被生活多种目标催迫压榨，日中碌碌，夜夜难安，这是对身体的最大损耗，天长日久就会使自己的身体早早被拖垮，使健康成为奢望，酿成终身之悔。

如何获得一个平稳的心态，对现代大多数人来说，主要是一个生活态度的问题。衣食百姓，谁能无欲求？谁能无忧？但面对生活中诸多问题与困顿，主要是放得开，懂得人生要关注过程，不要太执着于结果，尽人事而等天命，则一切无忧矣！该求就去尽力而做，要想就想，遇到困难想办法解决，不辗转反侧，左右为难。休息时放下一切，随眠而安，一切等睡醒后再做。这样形成习惯，就可以拥有一个平稳的心态了。

二、第二，就是要有充足的睡眠。

人的身体要讲究劳逸结合，张驰有度，既要有工作的时间，又要有休息睡眠的时间，而且要为自己留有充足的睡眠吋间。

有了平稳的心态，充足的睡眠就有了保障。至于要睡多少时间，才能说是充足的睡眠，就要因人而异，主要看你睡醒后精神充足就可以了。另外，睡觉时间也有讲究，尤其是要睡‘子午觉’，就是中午11点到l点、晚上11点到1点的时间，一定要睡觉，中午时间段有半小时左右也可以了。这两个时间段是人体最疲倦最需要补充精力的时间，这个时间段睡觉可以收到事半功倍的成效。

三、第三要有均衡的饮食营养

人的活动要消耗能量，所以就必须要补充能量和各种营养物质。这主要就通过饮食来摄取。

常言道：‘民以食为天’，这不仅仅是说人是以饮食作为天性，是‘天大’的事，而且人还必须通过各适其性的饮食来存续生命与健康，故以食为天也。通过饮食，人们可以获得能量，获得人体机体所需的各种营养物质，这其中，讲究营养均衡，对维持和保障身体的健康是非常必要的。

人体机能活动的过程中，需要多种营养元素的参与构成生命的各种反应活动，这些营养元素是有一定的量的要求的，缺少了不能完成各种机能反应活动的需要，多余了就会滞留于体内，时间迁移会逐渐堆积于体内储存变化成脂肪等物质，有的对身体有益，有的对身体有害。所以说均衡的营养饮食是非常重要的。

如何做到营养均衡呢？这是因人而异，各有不同的，一般来说，各人做到不挑食，尤其是因应时令而食适季的食物，食时多样化，基本上就可以做到均衡的营养饮食了。

四、第四就是适度的运动。这里的适度是指与每个人自己身体状况相适应的程度。

生命在于运动，只有通过运动，人的机体机能才能保持持续健康的应激机制，正所谓用进废退，只有通过运动，让身体有意识地进行活动，使相应的代谢和反应功能时时更新，使机体细胞新陈代谢得以适时进行，为身体注入源源不断的活力。

但是，在运动的时候要讲究适度而为，让身体的运动适可而止，既不能减少运动量，达不到运动的效果，亦不能超量运动，造成身体的损伤。而且还要因人而异，选择适合自己的运动方式，这样才能达到运动的最佳效果。

老爷爷最后说，这四点要求，其实做起来不难，自己就可以做到，关键在于持之以恒，假以时日，必能拥有一个健康健壮的身体。

时代的发展生机勃勃，欣欣向荣，精彩纷呈的世界呼唤我们的深度参与和分享，一个健康的身体是源源生命的前提基础，愿每个人都好好领悟老爷爷的健康长寿秘籍，愿每个人都拥有健康长寿，共享美好时光！