冬季并非肾结石“安全期”，预防肾结石的7种方法，哪种适合你？

我们都知道夏季是肾结石的高发期，那冬季就安全了吗？

冬季气温低，人体水分流失少，体液充足，喝水少排尿少，本应由身体排出的沉积物较少随尿液冲走，比较容易形成尿液结晶。此外，泌尿系统中的细菌也会因尿液缺乏而无法冲出体外，容易在体内诱发感染性结石，如磷酸铵镁结石。因此，即使是到了冬天，仍应时刻警惕预防结石。

那么，冬季如何正确预防肾结石呢？

冬天也要多喝水

在冬季，即使不想喝水，为了维持泌尿系和整个身体的健康，也仍应摄取足够水分，避免尿液矿物质结晶增加。

多喝水是预防结石最简便有效的方法，每天喝8-10杯水，尿液被稀释，尿液结晶难以形成，也就降低了成石的概率。值得注意的是摄入的液体至少一半以上应该是水。虽然有报告显示每天单次咖啡或茶可以略微减低成石可能，但是喝大量的咖啡因类液体，如咖啡、茶或碳酸饮料等会明显增加成石风险。尿液颜色深表明饮水不足，最好是多喝白开水。

饮食应以低草酸、低蛋白、低脂肪为主

肾结石患者最好依据结石成分分析报告来选择对应的饮食方案，平时可以这样做：

①适当摄入富钙食物

富含钙质的食物，可以结合饮食中的草酸，进而降低尿中的草酸水平。如低脂牛奶、酸奶等，对于肾结石患者有益。

②补充草酸降解酶

草酸降解酶可以帮助降解摄入的草酸，清除尿液结晶，预防结石复发。

③补充维生素B

维生素B6可以降低草酸合成，降低草酸钙结石风险。

④限制蛋白

高动物蛋白的食品（肉、蛋、奶酪等）会增加尿液中钙、尿酸和草酸的排出，据研究显示，饮食中低动物蛋白和低盐有助于减低尿钙和草酸，因此要降低含钙结石的复发，少吃肉，多吃菜。

⑤减少咸盐

减少吃盐可以降低尿钙，有专家认为每天盐控制在2克以内，同时最大量喝水是最佳降低含钙结石复发的有效方法，尽管2克有些苛刻，结石患者要尽量少吃。

⑥注意草酸

建议结石患者减少高草酸食物，如巧克力或可可、菠菜（或其他深色叶子菜）、甜菜、草莓、大豆、花生和麦芽等。

⑦小心维C

多种复合维生素片中的VC含量是安全的，但是单独维C片剂（大于500mg）的补充会通过提高草酸增加肾结石发生。