“三九”如何进补？科学养生方法奉上

马上就要到一年中最寒冷的“三九”天了，不过虽然天气寒冷，其实此时阳气已经开始缓慢积攒、上升，正是进补的好时节，常言道“三九补一冬，来年无病痛”，来一起看看如运用何科学的养生之道进补吧！

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一、饮食温补，但勿过头

1.三九时节温度达到一年中的最低点，饮食中可以适当多吃一些御寒食物，如羊肉、牛肉等就有燥热温补的效果，但不宜食用过多，会导致上火；

2.还可以多吃一些如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果，坚果的性味偏温热，其他季节吃多容易上火，冬季则正好起到御寒作用，但也切忌过量食用，坚果中油脂含量较高，会增加身体负担；

3.还适合多食一些补津液的蔬菜，如白菜、白萝卜、藕、百合、芋头、芹菜等；

4.水果方面可多吃一些如梨、苹果等滋润的水果，可起到宣肺、化痰、降火的作用。

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二、注意休息，藏阳于体

《黄帝内经》中有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

健康专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，“这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了”。

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三、适当运动，阴阳调和

常言道“冬练三九”，天气寒冷时，很多人不愿意运动，但是实际上适当运动可以补充身体中的阳气，达到阴中求阳，阴阳互生的目的，从而使人体阴阳调和的状态。

不过运动中也需要注意几点：

1.避免过早运动。因为太早气温低，呼吸道容易受刺激，易出现呼吸道感染，其次，早晨血管弹性差，易收缩，容易引起血压波动导致心脑血管疾病发作；

2.冬季气温低，韧带弹性和关节灵活性降低，极易发生运动损伤，应尽量避免做过于剧烈的活动；

3.做轻松的体育运动，避免出大汗导致毛孔开泄，寒邪长驱直入，损伤阳气从而出现呼吸道感染或腹泻等症状。

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以上就是为大家带来的“三九”养生进补方法，大家快快行动起来吧！