古人睡觉养生有讲究，做到“3宜3忌”助你一觉睡到天明

据统计，我国失眠人口3亿，其中90后、00后年龄不大，但睡眠问题很多。怎样才能睡个好觉，一直睡到天亮？我们来看看古人是怎么睡觉的。

按照现在的时刻，工作学习不超过夜里1点。常常熬夜怎么办？「盖人为时，血归于心，一不睡，血耗而病。」，答案很明显，便是气血损失过度，身体崩溃。

那么古人是怎么睡觉养生的？

喜欢的姿势是侧卧：左侧卧或右侧卧

古人多数选择侧卧睡觉，极少仰面睡觉，由于在他们眼里，仅有开鹤西去了才会躺尸，通常情况下那样睡觉是十分不幸的。而且平躺着睡觉可能会造成食物倒流或做恶梦，要尽可能避免。

侧卧的好处是有可靠感，可以随时随地提高警惕。如果有居心不良的人靠近，可以第一时间注意到。而且在侧躺的时候并不会压迫心脏，所以不易出现呼吸不畅。倘若腿脚不太方便，在睡觉时侧躺在床边，起夜点灯更方便。

睡觉做到3宜3忌助你一觉到天明

宜伸展

一整天结束时，你感觉到疼痛，在床上躺着仍然很累。此时，可以做伸展运动，如伸展腰部、臀桥、骑自行车、反手触摸背部等，放松肌肉，睡得更快。

宜冥想

有的人显然很困，但闭上眼会思考，不能管理自己，这次可以试着冥想，控制你的大脑思考宇宙或大海，或想象你来到草原，心默默地读空这个词，大脑放松，逐渐进入睡眠。

宜搓耳

耳部神经丰富，对外界触感敏感，临睡前按摩耳廓、耳垂、按下耳边穴位，有促进睡眠作用。还可将掌心搓热，盖住耳内，再配合呼气与吐气，使自己逐渐放松。耳穴对应五脏，常按摩有宁神、疏肝、健脾之功效，应长期坚持。

忌醉酒

醉酒后要及时醒酒，不要趁酒入睡，由于醉酒后容易失去观念。如果周围没人照顾，被子可能会蒙住头，有窒息的风险。万一呕吐呛咳，也会发生意外。

忌饱食

太饱就睡不好。这个时候胃里有很多食物，平躺着容易反流。而且在睡觉时胃肠新陈代谢慢，容易积聚瘀滞，胃气难以上升。久而久之，脾胃运化能力减弱，造成各种胃肠疾病。

忌饮水过量

睡觉之前要控制饮水量，特别是老人和小孩，老年人前列腺功能低下，常尿急，尿频，多饮水会加重病情。小孩膀胱存尿量小，晚上喝水太多会尿床或是夜间起床，这对睡眠不利。

有一种说法是，老年人睡眠不好的原因是气血不足，体内每个器官都需要气血供氧。如果睡眠不好，对身体影响很大。。年轻的时候也会有失眠的问题，时间一长就会掉头发，脸色苍白，疲倦，其实这也是气血虚弱的表现，所以，睡个好觉真的很重要。

你不妨学习古人的睡眠和养生，坚持侧卧睡觉，不要趴着睡，记住睡觉中的3忌3宜，这可能有助于你改善睡眠，调节气血运行。