这些食物适当多吃一些，有改善贫血的作用

一、高维生素C水果

对于贫血人群来讲，日常生活当中一定要适当的多吃一些富含维生素C的水果，尤其是猕猴桃、草莓、鲜枣、橙子、石榴等。

这些水果当中含有大量的维生素C，能够将食物中的铁元素还原成二价铁，而二价铁是人体红细胞合成血红素的主要原料。

另外，机体对于这些天然维生素C的吸收率非常高，进入人体之后，可以提升肝脏对于铁元素的利用率，达到有效改善缺铁性贫血的作用。

二、富含叶酸蔬菜

不管是患有缺铁性贫血还是巨幼红细胞贫血，患者在日常中都应该适当多吃一些富含叶酸的蔬菜，比如菠菜、莴笋、小白菜、油菜等。

这些绿叶蔬菜当中都含有特别丰富的叶酸，这种成分能够促使体内形成大量的红细胞。

并且可以提高肠道对于维生素C以及其他各类物质的吸收，既有着预防贫血的作用，还可以改善贫血所引起的一些不适症状。

三、富含维生素B12食物

大部分贫血人群体内都会缺乏维生素B12，尤其是对于胃肠道吸收功能降低人群来说，很容易因为体内严重缺乏维生素B12而诱发贫血的出现。

那么患者在日常中，必须适当补充一些富含维生素B12的食物，比如动物肝脏、牛肉、鱼类、各种乳制品、鸡肉等食物当中，就含有大量的维生素B12。

适当补充这种维生素，能够有效改善红血球不足现象。

四、黑色或红色食物

比如黑米、黑豆、黑木耳、黑芝麻、桑葚、黑葡萄、黑枸杞等黑色食物，以及花生、红枣、樱桃、草莓、红米、老南瓜、西红柿等红色食物。

这些食物当中含有大量的花青素、维生素等成分，还含有非常多的铁元素，有着改善和预防缺铁性贫血的作用。

五、优质蛋白食物

贫血人群在日常中要适当补充一些富含优质蛋白的食物，比如豆制品、乳制品、鱼肉、瘦肉、蛋类等。

优质蛋白是合成血红蛋白的主要营养元素，能够提高人体当中的血红蛋白数量，达到缓解贫血症状的作用。