前不久47岁的王姐来找我面诊，她说自从2年前停经后，身体抵抗力越来越差，动不动就感冒，晚上躺在床上翻来覆去的，就是睡不着，尤其是潮热盗汗折磨地她苦不堪言，大冬天的脸上时不时就热的通红，早上一觉醒来衣服都汗湿了。

看到这里大家应该都明白，王姐是进入更年期了。45-55岁的女性在绝经前后会出现一系列的身心变化，如便秘、抑郁、脾气暴躁、失眠等，这个时期我们一般称为更年期。有些人症状较轻，而有些症状较重的甚至可能引发各种疾病，因此更年期女性一定要注意及时调节状态，注意预防疾病。

更年期最容易出现的三种疾病：

说起更年期，大部分人第一时间想到的都是情绪变化，但随着雌激素水平骤降，伴随而来的就是各种健康问题，如骨质疏松、心脑血管疾病等等，那么怎么样才能做好预防工作，降低患病风险呢？今天教大家3招。

1、早睡早起，保证睡眠充足

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，可见睡眠有多重要，但对于更年期女性来说，睡眠质量会有所下降，夜间还会出现潮热盗汗的症状。长期睡眠不足，不仅影响身体健康，还会使人焦虑暴躁。

因此一定早睡早起，睡前尽量不要玩手机，泡泡脚听听舒缓音乐，有助于快速入眠。

2、饮食健康，保证足够的饮水

俗话说药补不如食补，吃得好对于身体健康也有很大帮助，对于更年期女性来说，健康的饮食习惯不仅有利于身体健康，还能延缓衰老，提高身体免疫力。建议日常生活中多吃蔬菜水果，摄入的食物种类要丰富，同时保证足够的饮水量，及时补充身体所需能量。长期坚持下去，能让更年期女性更加健康、更加有活力。

3、护理好脾胃

《黄帝内经》里讲：女子五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。说的是女性到了35岁，阳明脉衰弱，这时脸上出现皱纹，头发也开始脱落。而阳明脉指的是胃脉，胃气衰败意味着我们身体的消化吸收功能衰退，因此一定要注意养护好脾胃，只有脾胃好了，我们才能将食物中的水谷精微进行吸收运化。

脾主运化，喜燥恶湿，人的生命活动和精血津液的化生都依赖于脾胃运化的水谷精微，因此在中医里，脾胃为“后天之本”。如果脾胃不好，首先我们身体能够吸收的水谷精微，也就是营养会受到影响；其次脾受损，不能及时运化水湿，则会湿生痰。

痰湿长期聚积在体内，会使人体型肥胖，尤其是小腹大腿赘肉较多，精神不佳，舌边常有齿痕。有些人减肥总是瘦不下来，可能是脾胃受损了，如果不先调理好脾胃，再怎么减肥也是瘦不下去的。

应该如何护理好脾胃呢？平时一定要少贪凉，不喝冷饮，长期坚持运动锻炼，多晒太阳，饮食清淡，可以经常用山药、茯苓、莲子用来煲汤、煮水喝，这些都是健脾胃的高手。如果想要更好地调理脾胃，也可以服用门诊的两仪膏，帮助强化脾胃，通利三焦。

更年期女性面对身心的巨变，自己要及时调整心态和情绪，保持愉快心情，也要学会寻找朋友家人的帮助，烦心事和身边的人聊一聊，及时排解不良情绪，这样才能平稳度过更年期！

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