今天是2022年1月1日，小玲药师祝大家元旦快乐！新的一年要越来越健康哈！

新年的第一期科普，小玲给大家讲讲：冬季该如何养生？

中医认为，“秋冬养阴”，冬是自然界蛰藏之时，养生因顺应冬时之气养阴养藏，可从精神调养、饮食调节、药物调和、运动等多方面着手：

1.精神调养

《黄帝内经》记载：“冬三月，此谓闭藏…… 使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。

这说明了冬季的养生关键，精神上要保持安静稳定，控制自己精神情志活动，对各种事物都很满足，没有过多奢求，不轻易向他人宣泄，不受外界各种因素的干扰，这样才能保持精神内守。

2.药酒

《千金翼方 》记载“冬服药酒两三剂，立春则止”，适合冬季的补益药酒有：十全大补酒、虎骨酒、枸杞酒、苡仁酒、山药酒、参茸药酒、人参药酒、虫草补酒等，每天服用一次，每次半两左右。

3.补药

冬季常用补药有：人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草 、何首乌、枸杞子、当归、桃仁 、大枣 、龙眼肉、芝麻、山药 、莲子、百合、鹿茸、肉桂等。但冬季进补亦应注意不可过服温热之品，以免太过伤阴。

4.饮食调摄

冬季的饮食调摄方面应以补为主，一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，还要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、豆腐、木耳等；还可适量的膳食进补，如黑芝麻粥、羊肉炖白萝卜、山药羊肉粥等具有补肝肾、滋阴潜阳、健脾开胃等功效。

5.运动保健

《千金要方·道林养性 》又说:“冬时大地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。” 在体育运动方面，以调肝养肾为主。可打太极拳、做保健操、练气功、慢跑等，锻炼尤其不能过汗，应以全身发热或微感有汗就停止。

6.起居保健

冬季天气严寒，生活起居要早卧晚起，必待日光，日出而作，保持充足的休息睡眠时间，情绪安定，去寒就温，不泄皮肤，以利阳气潜藏，适应冬天调养“藏”气的养生方法，阴精的积蓄闭藏，使人体阴平阳秘，精神乃治。

参考文献:

[1]肖小惠.养阴——冬季中医养生的关键[J].光明中医,2012,27(05):857-858.

[2]徐正德. 中医养生理论与实践[D].南京中医药大学,2010.