走路这件事，大家可能每天都会做，很多人简单地认为走路只是一种通行的方式，但事实上走路对身体健康也大有好处。

国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面都非常适合步行。而且经常走路的人，身体也会收获不少好处，还有人说走路越多，人越长寿这是真的吗？

走得越多，越易长寿？

发表在《美国老年医学会杂志》(Journal of the American Geriatrics Society)上的一项研究显示，在70岁-90岁之间的老年人中，经常出门锻炼的人，比那些不锻炼的人活得更长。

据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35% 40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

所以对于不能进行剧烈运动的老年人来说，走路这种锻炼方式就很适宜了，既能强健筋骨，又能愉悦心情，身体素质好了，寿命自然也就长。

研究表明：走路可降低死亡风险

近日，发表在美国心脏协会2021年流行病学、预防、生活方式和心血管代谢健康大会上的一项初步研究中，揭示了各种形式的走路，可能给我们带来的健康益处：无论饭前还是饭后（ 任何时间 ），无论在家还是上班路上、购物场所（ 任何地点 ），无论零星散步还是不间断行走（ 任何形式 ）， 只要走了一定的步数，就能降低全因死亡率 。这意味着我们从步行中获得健康和长寿的提升与时间、地点和形式无关，而是与实际步数有关。

走路还有哪些好处？

1.改善关节疼痛

走路能改善下肢的血液循环，有助于加强关节周围的肌肉，这对关节是一种保护。研究表明，每天至少步行10分钟，或者每周步行1小时，可以避免老年人的残疾和关节炎疼痛。

2.增强心肺功能

适量的运动能够增强心脏和肺部功能，使血液循环更顺畅。同时肺部是呼吸器官，慢走可以加快血液循环，加速废物排出，可以很好地锻炼肺部功能。

3.愉悦身心

有规律的走路可以刺激大脑中的内分泌素释放，让身体感到放松，有缓解疲劳的作用。而在新鲜的室外空气环境中走路，能使大脑思维清晰灵活，可以有效提高学习和工作效率。

4.活络筋骨

常年坐在办公室里的上班族，经常会出现浑身僵硬、颈间酸痛的症状，还有的备受颈椎病煎熬，经常走路锻炼，可以活络经络，增强人体血液循环和新陈代谢。起到疏通经络的效果，身体自然也会轻松许多。

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