预期寿命受许多因素影响，包括乍一看完全无关紧要。我们选择了十个基本习惯，它们可以显着改变您的生活质量，减少患上严重疾病的可能性，并使您更接近长寿。仔细看看：也许您会立即采用其中的一些。

全年使用防晒霜

是的，我们并不生活在热带或非洲，但太阳光几乎每天都会影响我们，引发光老化过程：皮肤失去水分、弹性、皱纹和老年斑出现。随着年龄的增长，这一点变得尤为明显。此外，紫外线还会导致皮肤病、痣和恶性肿瘤。这就是为什么你需要在假期和日光浴时使用特殊的防晒霜，并在出门前一年四季涂抹带有紫外线过滤剂的化妆品。

在你的饮食中加入紫色食物

黑葡萄、蓝莓、黑醋栗、黑豆、红洋葱和红生菜、橄榄和橄榄油都富含对身体有益的多酚。这些是特殊的化合物，可以改善消化和大脑功能，预防阿尔茨海默病的发展，强化冠状动脉和血管，并有助于预防 2 型糖尿病和癌症。

记得刷牙和使用牙线

定期、优质的牙齿清洁不仅可以节省牙科治疗费用，还可以延长寿命。来自英国和美国的科学家进行了大量研究，证实牙齿健康不佳会导致记忆力减退、老年痴呆症、心血管疾病甚至心脏病发作。事实上，牙齿上的软斑含有大约 700 种细菌，这些细菌会渗入血液，导致许多严重的疾病。这就是为什么每个人不仅需要牙膏和一把好刷子，还需要牙线或冲洗器：它们可以有效地清洁牙齿之间的空间。

学会应对压力

很难想象一个没有压力的现代人。众所周知，它们对身体的不利影响，因此能够冷静地应对一切，迅速恢复平衡和正常情绪非常重要。每个人都选择自己应对压力的方法：有些人冥想和做瑜伽，有些人在健身房里敲打梨或戴着支具游泳，有人在培育室内植物中找到安慰，有人在刺绣或针织中找到安慰。如果您无法自行应对或问题持续存在，请不要犹豫，咨询医生。

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喝好茶

每天只需 1-2 杯茶，就可以帮助您的身体长时间保持年轻和健康。这都是关于儿茶素的。这些是特殊的物质，可以增强血管壁并增加其弹性，使血压正常化，并减少内出血和心血管系统疾病的可能性。由于发酵的性质，大多数儿茶素存在于绿色和白色品种中。然而，红茶爱好者也将获得相当剂量的这些有益物质。所以多喝你最喜欢的茶，改善你的健康。在TEA.ru上可以找到大量不同品种的选择。

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每天至少步行30分钟

大量研究证明，一般的身体活动，尤其是步行，是正常生活的先决条件。但是，如果您不想计算非常推荐的 10,000 步并监控步行动态，请养成一个简单的习惯 - 每天步行 30 分钟。这足以增强心肌并使您的身体更加健美，从而增加您长寿的机会。

设置一个计时器并去散步。这可以是去遥远的商店或下班回家的路上，在公园里和狗一起散步，或者和幼儿园或学校的孩子一起旅行。一个重要的条件是至少快走半小时。在婴儿滚动时站在秋千附近，或在狗在操场上跑来跑去时拿着电话坐在长凳上不算数。

多见朋友

我们之前写道，与亲人的友谊和团契有助于应对压力 这一事实。愉快的会议可以平均延长 5-8 年的寿命。这正是慢性压力“吞噬”了多少，因为它削弱了免疫系统并加速了身体的衰老过程。所以试着找时间一起散步、旅行或喝杯咖啡聚会，和朋友一起训练甚至修理：最重要的是你应该尽可能多地和你在一起，他们会支持、理解、愿意不批评和谴责。这是心理学家认为具有治疗作用的那种关系。

注意你的腰

这里的重点不在于公斤的数量，而在于它们在全身的分布情况。统计数据是冷血的：腰部每增加 5 厘米，女性过早死亡的风险就会增加 13%，男性则增加 17%，导致碳水化合物代谢紊乱、心脏病和肿瘤的发生。毕竟，这不仅是皮下脂肪，也是内脏脂肪——位于内脏周围并影响其工作的脂肪。所以细腰可以认为是健康身体的标志之一。而如果借助锻炼、运动器材和营养调整都无法恢复，最好及时寻求内分泌专家的帮助。

不要坐在电脑或电视前

坐在办公桌前一动不动不会带来任何好处：在这里，您会出现背部和颈部问题、骨软骨病和心血管系统疾病。这就是为什么如果您必须花费大量时间坐着，那么在体操和散步时休息是如此重要。并且不要忘记在电视机前休息（再次坐下甚至躺下）对身体不好。但是步行、游泳、跳舞或任何其他活动都可以很好地预防许多疾病。

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保持乐观并设定新目标

积极思考已经成为一种流行趋势，以至于很多人都被这句话所震撼。但你不能与科学家争论：那些乐观地看待自己的未来、设定目标并自信地朝着目标前进的人，有更多的动力和机会长寿。知道如何专注于任务的有条理且成功的人经常会给自己带来新的挑战，但同时他们不会陷入困境，如果出现问题，他们患阿尔茨海默病的风险会降低 89%。喜悦和幸福的感觉、真诚的笑声是增强免疫系统、减少压力及其有害影响的简单而愉快的方式。

所以不要害怕在各种活动和爱好中展示自己，找时间和愉快的活动，活得长久！