身高可以说是公认的一个人的“第二颜值”,所以家长也会很关注自己家宝宝的身高成长,今天我们就来聊一下有关孩子身高的那些事儿~
1.遗传因素
遗传因素是影响身高的最主要因素,个人身高的80%左右都是由DNA所决定,包括遗传父母及自身基因突变。
临床上会根据父母身高预测孩子成年终身高,被称为“遗传靶身高”,计算公式如下:
男孩预计成年身高(cm)=45.99+0.78 (父亲身高+母亲身高) 2 5.29 (cm)
女孩预计成年身高(cm)=37.85+0.75 (父亲身高+母亲身高) 2 5.29 (cm)
靶身高预测大概只有95%的正常孩子能在这个范围内,家长不必过度纠结。
2.饮食因素
当孩子营养不足时,骨骼成熟就会减缓,也就会影响身高。
3.睡眠因素
研究发现,睡眠时间和睡眠质量都会直接影响孩子的身高。
睡眠对身高的影响主要通过生长激素起作用,生长激素是影响人体身高的重要因素,分泌得越多,就越有助于生长。
4.运动因素
合理的运动锻炼有利于生长激素分泌,促进骨骼的形成、发育,促使身高增长。
与此同时,适当运动也能增加食欲、改善睡眠,让遗传潜力最大限度地发挥出来。
5.心理因素
心理因素也可能影响身高的发育,如果孩子从小生长在缺乏家庭温暖的环境,身高往往比同年龄段的孩子要矮,在国外被称为“情感遮断性身材过矮症”。
6.疾病因素
各种急慢性疾病对孩子的生长发育都会产生影响,尤其是重大疾病、全身性疾病,长期使用激素对身高也会产生影响。
营养均衡
尽量母乳喂养到宝宝6个月,4~6个月及时添加辅食,1岁时辅食为主奶为辅。
添加辅食要从少到多、从细到粗、从稀到稠、由一种到多种、注意营养搭配要全面均衡,定时、定量、定点进食,养成规律、良好的进食习惯和行为。
合理运动
1岁以内的宝宝建议以主动和被动运动相结合,比如抬头、爬行、翻身等;2~3岁的宝宝适合选择能帮助提高运动协调能力的活动,例如爬行、快步走、拍球等。
充足睡眠
新生儿每天大概需要睡21-22小时,2个月~12个月的宝宝每天需要睡14-16小时,2~3岁为12-14小时,4~6岁需要11-12小时。
不要乱给宝宝吃各种保健品和补品
大部分的补品、保健品无法真正让孩子长高,还可能带来副作用,不建议给孩子吃。
也不要盲目补钙,孩子摄入足够的钙就够,再多补钙也不会长得更高。
宝宝越小,营养对身高的影响越大,帮助长高需要均衡饮食,就是各类食物,比如谷物类、肉禽类、蔬果类、豆蛋奶类每天都要吃点,还特别注意补充对长高有帮助的营养素。
其中钙、蛋白质、维生素D和维生素A,这四个营养素对长高帮助最大。
“钙”是构建人体骨骼的“钢筋”,骨骼中将近70%的成分是钙,只有体内的钙质不断增加储备量,骨骼才能不断增长。
当钙供给不足或体内缺乏钙时,会影响骨骼的生长,从而影响身高的发育。
补充钙质推荐的食物:牛奶、西兰花、大白菜叶、卷心菜、豆腐等。
“蛋白质”是构建骨骼的“水泥”,蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成成分,也是构成骨骼的必要营养物质。
富含蛋白质的食物有乳制品、肉类、豆制品等。
“维生素D”相当于骨钙的“输送管道”,只补钙是不行的,同时还要及时补充维生素D,因为维生素D可以促进身体对钙的吸收,可以把吃进来的钙补充到骨骼中去。
给宝宝补充维生素D的最佳选择是维D补充剂和晒太阳。
“维生素A”是构建骨骼的“外形”,维生素A是一种脂溶性维生素,对促进骨骼发育和维持骨骼的正常形状有很重要的作用。
富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红薯和芒果等。
更新时间:2024-08-27
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