到了中老年阶段，心血管健康方面的风险预防就显得尤为重要，很多朋友都知道，不健康的饮食，吸烟，长期大量饮酒等都是影响心脏健康的重要方面，但除了上述方面之外，在生活中一些看似与心血管健康没有关联的小事，却也有可能会影响我们的心脏健康，如果我们能够在通过这些小事，多多发现和注意自己的心血管风险，就更有利于保护我们的心脏健康，今天这篇科普文章中，我们就会大家总结可能会对心脏健康造成损害的8件小事。

牙齿健康

“牙疼不是病，疼起来真要命。”，这样的俗语显示了大家对于牙齿健康的重视程度其实并不高，但实际上，口腔牙齿的健康，还可能会关乎我们的心脏健康。有研究发现，每天刷牙在2次或以上的成年人，发生心血管疾病的风险几率会更低。而另有研究指出，患有牙龈疾病的患者，也更容易患心脏病。

牙齿健康与心脏病之间的关联性虽然尚不明确，但有专家指出，引发口腔牙龈出现炎症反应的感染菌，可能会进入血液，从而造成血管的慢性炎症反应，是损伤血管，造成心血管疾病风险的重要原因。因此，一定要保护好我们的口腔健康，每天坚持早晚刷牙，定期进行口腔检查，如果发现口腔问题时，也应该及时就医诊治。

交通堵塞

什么，交通堵塞还会影响心脏健康？对于开车的朋友来说，这可能是真的。有研究发现，每天上班通勤时间达到1小时或更高的人，发生心血管健康问题的风险会大大增加。被困在一个接一个的交通拥堵中的人，都会承受较大的压力，从而影响身体的激素分泌，导致心血管健康风险的增加，除此之外，高噪音水平也是影响心脏健康的原因之一。因此，对于生活在拥堵城市的朋友，上下班时请尽量避开高峰期，如果确实无法避开的话，可以在车上听一些舒缓的音乐来缓解压力，或者与同车的人聊一聊趣事，放松心情也是很好的。

更年期提前

女性在45岁到55岁之间，通常都会经历更年期阶段，我国女性出现更年期的平均年龄为49.5岁，而有研究发现，女性如果在46岁之前进入绝经期，其出现心脏病和中风的几率比更晚进入更年期的女性要升高2倍。这种情况的出现，可能与雌激素水平的降低，影响身体代谢以及各方面健康有密切的关系，因此，对于出现更年期较早的女性朋友，也应该更注意自己的心血管健康和风险预防。

除了女性朋友，男性其实也应注意，男性在40岁以上，也有部分人会出现睾酮水平降低的“男性更年期”阶段，这种情况，可能会伴随疲劳，肌肉力量下降，脾气改变，潮热，性功能下降等典型症状，如果上述多种症状都出现，及时就医检查激素水平也是很有必要的，而对于存在雄性激素水平降低的“迟发性男性性腺减退症”的情况，也应该多注意由此带来的心血管风险，积极做好预防调理。

打呼噜

如果你身边的人说你睡觉时经常打呼噜，或者是睡觉时用嘴巴大口呼吸，千万不要认为这是正常现象，及时就诊是很有必要的，这可能是一种被称作“睡眠呼吸暂停”的疾病问题，在睡觉时呼吸道会有部分阻塞，从而导致呼吸暂停，这种疾病问题与高血压、心律不齐、中风及心衰都有着密切的关联性，积极调理治疗，既可以让我们在睡眠时拥有轻松的呼吸，也能够降低各类心脏病的风险。

长时间看电视

有研究发现，长时间看电视的人更容易罹患心脏病，每天看电视的时间增加一小时，患心脏病的风险会增加20%。究其原因，其实还是与看电视带来的久坐久卧，活动量减少有关系，不管是看电视还是在电脑前工作，久坐都会带来心脏健康风险，久坐与高血压等心血管疾病风险因素密切相关，因此，少让自己久坐，让自己活动起来，控制看电视或玩手机的时间，都是有益于心血管健康的重要方面。

腹部脂肪堆积

很多朋友知道，超重和肥胖是带来心血管疾病风险的重要因素，但即使你的体重并不超标，但腰围却太粗，呈现腹部脂肪堆积的情况，同样也是造成心血管疾病的重要因素，值得引起我们的关注。如果女性朋友的腰围超过85cm，男性腰围超过90cm，就属于腰围超标的情况了。

上海交大附属医院的一项研究中，对于腹部脂肪堆积的人群进行糖尿病预测，随访7.8年后数据显示，腰围超标是一个独立的糖尿病风险因素，腰围超标的人群发生糖尿病的风险，男性和女性分别增加了3.35倍和4.57倍。因此，想要保护好心血管健康，除了要控制肥胖，注意避免腹部脂肪堆积，控制好腰围也是很重要的。

睡眠不好

如果我们每天的睡眠都不足6小时，患上高血压和高血脂问题的风险就会大大增加，同时也会增加人变胖和罹患糖尿病的风险。而这些因素，都是带来心血管疾病风险的重要因素。良好的睡眠并不是越多越好，有研究发现，如果中老年人每天平均睡眠时间超过9小时，同样也增加患糖尿病和中风的几率，因此，每天保持健康睡眠时间7到9小时就好。

孤独

千万别小看了社交的重要性，孤独的生活会带来心理压力，从而影响身体的激素分泌，进而影响我们的心脑血管健康，多多与家人，朋友一起共度美好时光，有助于缓解压力和负面情绪，对于心理健康和心血管健康，都有很好的获益，对于社交圈较窄的朋友，可以考虑养一只猫、狗等宠物，宠物的陪伴也有助于缓解压力，降低心血管风险。

上述的8个方面，是生活中一些容易被我们忽视，实际上却与我们的心血管健康密切相关的“小事”，但如果要全面保护好我们的心血管健康，减少相关的心脑血管风险时间的发生几率，除了做好健康饮食、戒烟限酒、坚持运动等健康生活方式的调理之外，从生活上的这些小事出发，更多地关注自身的心血管健康风险因素，积极做出调理改善，能够更全面地保护好我们的心血管健康。