8个冬天养生小知识，要牢记

1、冬天寒冷，不要清晨起来运动，一大早起来运动当心伤心脏，等太阳出来或者天大亮时再起床，也不宜剧烈运动，以免大汗淋漓使阳气外泄，可打太极拳、八段锦、散步等。

2、冬天不要天天洗澡，看似讲究卫生，其实如果洗澡太过频繁，可能会破坏皮肤表面分泌的油脂，伤害皮肤的角质层。另外，冬天讲究要收藏，洗澡是开泄，与冬天养生背道而驰。建议一周洗两三次澡即可。

3、冬天万物都在蛰伏，阴气极盛，阳气潜藏，所以一定要藏好了。冬季不宜过度劳累，房事方面要节欲，养精蓄锐，藏好肾精，这样有助于提高免疫力。

4、冬天不要熬夜，春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾，熬夜最伤肾。中医说，晚上要早一点睡，晚一点起床，等待太阳出来了起床最好。

5、冬天建议吃多一点黑色食物和坚果，如黑豆、黑木耳、核桃等。因为黑色入肾，黑色的食物都有补肾的作用，而坚果都是种子，种子也能补肾。

6、冬天一定要避寒就温，注意保暖。冬天是心脑血管疾病大面积爆发的季节，千万不要只要风度不要温度哦，只有身体暖和了，气血流动才顺畅，血管扩张，不易堵塞。

7、冬季万物凋零，易触景生情，可以多参加娱乐活动，来消除冬季低落情绪，振奋精神，做好“藏神”。

8、冬天不要夜跑。其实一年四季都不太建议夜跑，因为白天养阳，要动，晚上养阴，要静，春夏养阳，要动，秋冬养阴，要静。冬天的晚上是阴中之阴，更要养阴，所以冬天要调整作息，早睡晚起。

初审：朱凯凯

复审：关海龙

终审：范 建