控糖少了这5类食物，那你就得当心了

在控糖过程中

合理饮食是很重要的一环

也是最基础治疗疗法

饮食管理可以使糖友减少摄入食物总热量

长期坚持不仅能使体重保持正常

还可以减轻胰岛负担

减少胰岛素抵抗

很多糖友为了控糖

这也不吃那也不碰

做好饮食搭配

以下这5类食物都不能少

肉类

糖友完全不吃肉食会造成营养不良，而且可能造成多吃主食的现象。糖友每日具体能吃多少肉需要根据个人的情况、活动量和病情而个体化定量。

遵照医生的要求， 一般来说， 大约每天吃100 150克肉类为宜。可按照同类互换、多种多样的原则调配一日三餐， 让营养与美味兼得，比如瘦猪肉可与等量的鸡、 鸭、牛、羊肉互换；鱼可与虾、蟹等水产品互换。应尽量少选择加工肉制品。

豆制品

《中国居民膳食指南》建议成年人每天吃大豆类与坚果类总共30-50克。糖友可一周吃2-3次，每次50克左右大豆制品。但是，如果糖友已发生糖尿病肾病，或有痛风高尿酸者，则不宜再进食豆制品。

蛋类

鸡蛋可以补充蛋白质，每天1个较为适宜，过多会增高血胆固醇。若是仅吃鸡蛋蛋白部分，糖友可以每天吃2-3个，也不要过多加工，就平常的水煮鸡蛋最好。

蔬菜

蔬菜富含膳食纤维、维生素以及微量元素，糖尿病患者每天蔬菜量最好控制在500 600克。

糖尿病患者多用凉拌、白灼、清蒸、清炖、清炒，少用煎烤烹炸的方法, 以减少脂肪的摄入。糖尿病病友如果餐前能吃小1碗水煮的绿叶蔬菜，然后正常进餐，餐后血糖会得到明显改善。

水果

数据表明，蓝莓是预防糖尿病的最佳水果，它能降低2型糖尿病33％的患病风险，其次是葡萄、苹果、梨子和柚子。吃水果的时间最好选择两餐之间，饥饿时或者体力活动之后，作为能量和营养素补充。通常可选在上午九点半、下午三点半、晚饭后一小时或睡前一小时。吃水果的具体时间还需根据自己的实际用餐时间来定。

文章参考来源：糖尿病之友

图片：来源网络

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