随着生活质量的提高，骨质疏松患者变得越来越多，根据著名医学杂志《中国全科医学》显示，骨质疏松的发病率，女性为41.5%，而男性为32%，而且是一个隐形的健康“杀手”，不易察觉且危害极大。

我国目前的骨质疏松患者高达9000万，年龄的增加、生活饮食习惯，都是造成骨质疏松的原因，因此骨质疏松的预防和治疗越来越成为公共的卫生问题。

“2种食物”或正“腐化”你的骨骼，提醒家人，停止食用

① 高盐食物

盐是我们日常饮食中不可缺少的调味品，但是食用过多对骨骼会造成一定的损害。盐分中含有一种物质“钠离子”，这种物质进入身体后会使电解质失衡、钠水滞留，从而阻碍肠胃和身体的代谢机制，钙质和营养就会大量流失。

并且，钠离子的过多摄入，会增加尿液快速排出钙质，因为肾脏每排出1000毫克的钠离子，就会消耗约30毫克的钙质。

《中国健康协会》表示，成年人每天的正常摄入盐量是6克，所以建议中老年人平时要控制盐分的摄入，少吃咸蛋、腌菜、腊肉等食物。

② 高糖食物

甜甜圈、奶茶、提拉米苏蛋糕等等，都是高糖食物，同时也是碳水化合物。大量的碳水化合物进入身体，会在新陈代谢中产生酸性物质，会使人体处于酸性中毒状态。

身体在维持酸碱平衡时，会自动消耗钙、镁、磷等物质来中和，从而导致钙质缺乏，就会减弱肌肉的张力和硬化。大量的钙质被消耗中和，骨骼就容易出现脱钙现象，骨质量逐渐下降，引发骨病变。

不建议中老年人和骨质疏松患者多吃甜食，为了骨骼健康，喜欢吃的也要适量。

发生以下症状，或是骨质疏松来临

受轻微外力或摔倒后发生骨折、骨裂

胸廓压迫肺脏导致胸闷气短、呼吸不畅

脊柱弯曲变形导致含胸驼背、身高变矮

劳累或久坐久站后感到腰酸背痛、关节痛

感到四肢酸软、浑身乏力、体力下降

睡觉容易肌肉痉挛、腿脚抽筋

骨密度是什么？如何用它来判断自己骨骼的健康状况？

骨密度就是骨骼内矿物质密度的简称，在医学上只有检测过骨密度才能了解骨骼的健康状况。

健康骨骼：骨密度值在+1~-1

骨量偏低：骨密度高于-2.5，但低于-1，有患上骨质疏松的可能，需要调整自己的生活、饮食习惯。

骨质疏松患者：骨密度低于-2.5，可能出现全身性骨痛，甚至在行走、咳嗽时出现骨裂、骨折的情况。

怎样做到有效预防骨质疏松？坚持运动是关键

有研究表明，运动和锻炼在预防骨质疏松中起到重要的作用。，可以有效锻炼骨骼、增加骨量。

①运动时，可以促进全身的血液高效运转循环，骨骼通过血液的血流量增加可以帮助骨骼吸收钙质，从而减慢骨骼衰老。

②运动时骨骼的受力明显增加，成骨细胞以及有利于骨骼的生长因子代谢活跃，使骨质快速生长，骨密度、强度增加。

③运动使全身的新陈代谢加快，食欲增加，促进了营养物质的摄入，可以弥补钙、磷等物质的不足。