许多人可能想改变健康的生活方式，如增加运动量，改善饮食，增加睡眠时间。 然而，在许多情况下，改变生活是困难的，所以即使努力，也往往行不通。 试图一次做出很多改变会更加困难。 这里有五个小健康方法，可以逐步融入你的日常生活。

摄入更多蛋白质

蛋白质摄入量不足可能导致肌肉质量和功能随着年龄的增长而下降。 一个人至少需要从蛋白质中摄取大约10%的卡路里。 当蛋白质不足时，会出现肌肉无力、免疫力下降、骨折和暴饮暴食等症状。 增加蛋白质摄入量的方法包括： 在吃盘子上的高淀粉类食物之前，先吃蛋白质并改变蛋白质的类型。 有许多蛋白质可以代替瘦肉，如坚果、豆类、鸡蛋、奶酪、鱼和豆腐。 让我们把早餐的油条变成鸡蛋。 研究还发现，每天吃一个鸡蛋可以预防心血管疾病。 尽量不要吃富含脂肪的熏肉和油炸食品。 如果你吃肉请选择高蛋白的鸡肉。 吃富含蛋白质的零食，如瓜子、花生、腰果、高蛋白酸奶和绿豆。

避免超加工的食物

在世界首例随机对照试验中，20个成年人被纳入NIH临床中心，按饮食方式随机分为两组，超加工饮食和未加工饮食，实验为期两周。经调配，两组饮食的卡路里、主要营养素、糖、纳和纤维都是一样的。受试者按照自己的胃口，能吃多少吃多少。结果显示，2周下来，超加工组每天摄入的卡路里，明显更多，同时体重增加了0.9 0.3kg。比起不怎么吃超加工食物的人来说，经常吃（一天吃超过4份）的人，全因死亡风险增加62%（HR：1.62，95%CI：1.13，2.33）。

现在我们来学习如何区分超加工食品。 "超加工食品多为添加了盐、糖、精炼植物油、人造色素等成分的食物。 冷冻食品、薯片等含盐小吃、甜麦片、包装饼干和饼干、快餐、冷盘和软饮料。 人们应尽量避免这些。在冰箱里准备更健康的食品，如新鲜蔬菜、水果和鸡肉。 尽可能多地购买全谷物。 选择糙米而不是白米，选择全麦或玉米，而不是面粉。阅读标签 不去购买这些超加工食品，去吃真正的食物，对我们身心健康有益的食物。 减少卡路里摄入量，增加健康食品的摄入量。

步行

走一段合理的距离可以增强你的心理健康和健康意识。 为了从步行中获得最大效果，最好有一个目标。 根据克利夫兰诊所的说法，人每天要走一万步是很常见的。 但首先，你可以慢慢来。 步行十分钟是最有效的方式，但如果你已经有一段时间没有走路了，可以尝试从5000步开始在一天或一周内划分步行时间，使之达成目标。 购物或上班时，请把车停在离门最远的地方。 使用楼梯而不是电梯。 顺便说一下，对于成年人，建议每周进行至少150-300分钟的中强度有氧运动，或75-150分钟的强度有氧运动，也可以在整个星期内进行类似的运动。 然而，如果你已经坐了一会儿，重要的是要每小时起来活动3-5分钟并保持下去。

放松呼吸

为了冥想和放松，放松呼吸是很重要的。 让我们尝试不同深呼吸技巧。 深呼吸六次。 你可以找到适合你的呼吸方法，如隔膜呼吸。 让我们从小事做起。 每天大约五分钟，当你掌握了诀窍时，延长你的时间。 在车里做呼吸。 如果你能在家里慢慢做呼吸，那就更好了，但你也可以在任何地方深呼吸。

横膈膜呼吸法

在大自然中度过

研究表明，增加接触公园、森林和海滩等自然环境的机会，可以改善生活在高收入和城市化社会的人们的健康。 生活在绿色环境中可以降低患心脏病、糖尿病、肥胖症、哮喘发作和精神痛苦的风险。所以有时间出去走走。