今日小雪!起居养生法教你冬季应该这样做…

今天是冬季的第二个节气——小雪,一年中最寒冷的时候就要来了。根据《黄帝内经·素问·四气调神大论》中的论述,冬季应该是“闭藏”的季节,就是说人体应该适应自然界的变化,将阳气收藏在体内。中国的传统起居养生法有着数千年的历史,是一种通过调节人体的生活起居,使之符合人的生理规律的一种养生方法。我国最早的中医典籍《黄帝内经》就有关于起居养生的论述:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”强调了养生要顺应自然规律,饮食起居有道,才能形神共养,寿命长久。以下便给大家介绍冬季应如何遵循起居养生之道:

今日小雪!起居养生法教你冬季应该这样做…

1.早睡晚起收阳气

寒冷的冬天,草木凋零,动物冬眠,水也结冰了,大地的生机几乎消失了,阳气闭藏起来,这时候要早睡晚起,等到太阳升起来再起床。早睡可以保养人体的阳气,保持身体的温热;晚起可以保养人体的阴气。如此早睡晚起,有利于阳气的潜藏和阴精的蓄积。“肾应冬”,寒为冬季之主气,寒邪容易伤肾,故养肾防寒是冬季养生的重点,因为肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以一定要增强肾功能。

2.调理饮食以养肾

冬季是人体进补的最佳时节,是为了来年春天的升发做好储备,所谓“冬季进补,春季打虎;冬不进补,春季受苦。”冬季进补不是乱补,而是要有一定的原则,以补阴养肾为主,滋阴潜阳、热量较高的膳食为首选,还要保障新鲜绿叶蔬菜的摄入量充足。黑色入肾,所有黑色食物是补肾的良好选择。冬季应该减少咸味食物的摄入,增加苦味食物的摄入。因咸味入肾,冬季肾气偏旺,如果摄入太多咸味则肾气更旺,肾旺容易克心,而苦味入心,故增加苦味以养心。另外,冬季饮食忌食生冷、黏硬的食物,以免损伤脾阳。

今日小雪!起居养生法教你冬季应该这样做…

3.适当运动勿汗出

寒冷的冬季,需要调动阳气以温煦身体,故适当的运动必不可少。冬季的耐寒锻炼,可以增强抵抗力,像太极拳、八段锦、五禽戏等都可以选择;冬泳、跳绳等因个人情况而选择。不管那种运动,一定不能运动过度而大汗出,因为大量出汗可以损伤人体的阳气,特别是冬季需要阳气潜藏的季节,所谓“无泄皮肤,使气亟夺”,出汗后被冷风一吹,也容易感冒。冬季运动还应该避开大风、大雪、大雾等不好的天气。

4.防寒保暖适冷热

冬季寒风刺骨,尤其是在北方的早晚,冷得让人不愿意出门。人们适合居住在保暖性较好的屋子里,但是屋内的温度不能过高,因为温度太高动则汗出,损伤人体阳气,再出门时也容易感冒。衣着应选择保暖而不厚重者,也不要太紧,因为裹的太紧反而不利于保暖。所以说,冬季着装的选择上要遵循“无扰乎阳”的养藏原则,防寒保暖要做到恰如其分。

5.隐匿情志若有得

冬季万物凋零,整个大地一偏萧条的景象。此季应保持精神安静,神气内守,避免情志过激而扰动阳气,就像有个人隐私需要严守而不外泄一样,又好像获得了自己梦寐以求的东西,非常珍惜它,想把它珍藏起来一样。“恐为肾之志”,冬季应避免恐惧心理和恐惧事情的发生,以免伤肾。

今日小雪!起居养生法教你冬季应该这样做…

大家学会了吗?好好遵循,一起迎接下一个春天的到来吧!

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今日小雪!起居养生法教你冬季应该这样做…

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投稿时间:2021-11-23  最后更新:2022-10-26

标签:起居   黄帝内经   冬季   阳气   咸味   苦味   保暖   小雪   损伤   食物   人体   今日

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