今日小雪！起居养生法教你冬季应该这样做…

今天是冬季的第二个节气——小雪，一年中最寒冷的时候就要来了。根据《黄帝内经·素问·四气调神大论》中的论述，冬季应该是“闭藏”的季节，就是说人体应该适应自然界的变化，将阳气收藏在体内。中国的传统起居养生法有着数千年的历史，是一种通过调节人体的生活起居，使之符合人的生理规律的一种养生方法。我国最早的中医典籍《黄帝内经》就有关于起居养生的论述：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”强调了养生要顺应自然规律，饮食起居有道，才能形神共养，寿命长久。以下便给大家介绍冬季应如何遵循起居养生之道：

1.早睡晚起收阳气

寒冷的冬天，草木凋零，动物冬眠，水也结冰了，大地的生机几乎消失了，阳气闭藏起来，这时候要早睡晚起，等到太阳升起来再起床。早睡可以保养人体的阳气，保持身体的温热；晚起可以保养人体的阴气。如此早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的蓄积。“肾应冬”，寒为冬季之主气，寒邪容易伤肾，故养肾防寒是冬季养生的重点，因为肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以一定要增强肾功能。

2.调理饮食以养肾

冬季是人体进补的最佳时节，是为了来年春天的升发做好储备，所谓“冬季进补，春季打虎；冬不进补，春季受苦。”冬季进补不是乱补，而是要有一定的原则，以补阴养肾为主，滋阴潜阳、热量较高的膳食为首选，还要保障新鲜绿叶蔬菜的摄入量充足。黑色入肾，所有黑色食物是补肾的良好选择。冬季应该减少咸味食物的摄入，增加苦味食物的摄入。因咸味入肾，冬季肾气偏旺，如果摄入太多咸味则肾气更旺，肾旺容易克心，而苦味入心，故增加苦味以养心。另外，冬季饮食忌食生冷、黏硬的食物，以免损伤脾阳。

3.适当运动勿汗出

寒冷的冬季，需要调动阳气以温煦身体，故适当的运动必不可少。冬季的耐寒锻炼，可以增强抵抗力，像太极拳、八段锦、五禽戏等都可以选择；冬泳、跳绳等因个人情况而选择。不管那种运动，一定不能运动过度而大汗出，因为大量出汗可以损伤人体的阳气，特别是冬季需要阳气潜藏的季节，所谓“无泄皮肤，使气亟夺”，出汗后被冷风一吹，也容易感冒。冬季运动还应该避开大风、大雪、大雾等不好的天气。

4.防寒保暖适冷热

冬季寒风刺骨，尤其是在北方的早晚，冷得让人不愿意出门。人们适合居住在保暖性较好的屋子里，但是屋内的温度不能过高，因为温度太高动则汗出，损伤人体阳气，再出门时也容易感冒。衣着应选择保暖而不厚重者，也不要太紧，因为裹的太紧反而不利于保暖。所以说，冬季着装的选择上要遵循“无扰乎阳”的养藏原则，防寒保暖要做到恰如其分。

5.隐匿情志若有得

冬季万物凋零，整个大地一偏萧条的景象。此季应保持精神安静，神气内守，避免情志过激而扰动阳气，就像有个人隐私需要严守而不外泄一样，又好像获得了自己梦寐以求的东西，非常珍惜它，想把它珍藏起来一样。“恐为肾之志”，冬季应避免恐惧心理和恐惧事情的发生，以免伤肾。

大家学会了吗？好好遵循，一起迎接下一个春天的到来吧！

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