其实香烟伤肺又伤心,这一点大家都明白,但是对于大部分的老烟民来说,戒烟难于上青天,他们总会为戒烟找出这样那样的理由,即便知道长期吸烟,肺部会变黑,但是依旧我行我素。
虽然生活当中大部分男性朋友并不关注养生问题,但是过了45岁之后,很多男性朋友会明显觉得,自己的身体素质有所下滑,甚至还会有一些慢性疾病开始爆发出来,这个时候男性朋友就开始注重养生的问题了。
长期吸烟的男性朋友过了45岁之后,肺功能也会逐渐下降,这个时候会大大增加患上肺部疾病的风险,比如支气管炎、肺气肿等等。
1、爬楼梯
爬楼梯这一项运动其实非常简单,而且也非常容易做到,在平时如果男性朋友想要测试一下自己的肺功能,那么不妨选择爬楼梯的方式,可以一口气爬到3楼或5楼,如果在中间需要歇一会儿,而且还会气喘吁吁,说明自己的心肺功能已经严重下降。
长期吸烟的患者,如果呼吸比较急促,喘不过气并伴随着胸闷胸痛的情况,说明心肺以及心脏已经严重受损,甚至已经患上了支气管炎或肺气肿等肺部疾病,这时候就要及早戒烟。
如果男性朋友能够一口气爬到3楼,而且没有任何停歇,呼吸也比较匀速,说明心肺功能还是非常不错的。
2、吹蜡烛
一般我们在过生日的时候才会吹蜡烛,其实吹蜡烛也可以看出一个人的肺活量。
健康的男性朋友吹蜡烛的距离大概是70厘米左右,如果男性朋友点燃一根蜡烛,距离自己10~15厘米远都无法吹灭的话,说明自己的肺部已经出现了异常。
如果将距离拉到5~7厘米,依旧无法吹灭的话,说明肺部已经有严重的变化,一定要及早做肺功能检查,及早戒烟。
3、憋气测试
憋气测试也可以提高一个人的肺活量,同时也可以检测一个人的肺活量,经常运动的人肺功能是比较好的,他们一般憋气的时间是在40秒到60秒之间。
如果男性朋友过了45岁之后,依旧可以做到憋气40秒到60秒,那么说明身体素质非常不错。
如果男性朋友憋气的时间大约是在20秒左右,说明肺功能有所下降,但是如果憋气的时间低于20秒,甚至维持不了15秒,说明肺功能比较差,也有可能是患上了肺部疾病,一定要及早去医院做检查。
4、小运动量测试
大家还可以通过小运动量测试的方式看一下,在原地跑一会儿,让脉搏增到每分钟100~120次,然后停止活动,如果能在5~6分钟内恢复正常,说明心肺功能是正常的,如果恢复正常脉搏的时间超过了6分钟,说明肺功能已经受损,一定要及早做检查。
适当大笑
冬季养肺,大家可以有意识大笑,适当大笑可以促进肺部的扩张,还能够促进身体进行深呼吸,对血液循环起到刺激作用。
使用腹式呼吸
我们每天都呼吸,但是呼吸方式是有所不同的,如果在平时注意使用腹式呼吸的方式,可以促进肺部的保养,尤其是对于练瑜伽的人,他们经常使用腹式呼吸,这种呼吸方式是先深吸一口气,吸气的时候腹部向内收转,同时向中间并住呼吸,停断之后再吐气,腹部向外鼓起,这种状态下可以锻炼腹部等生理功能。
拍背
大家在平时可以经常做拍背动作,在拍背的过程当中能够更好地疏通经络,再拍的时候一定要注意先捶脊背的中央,然后再捶两侧,双手握成空拳从上往下锤大约5次,这样可以疏通经络,养肺润肺。
结语:以上4个小动作,如果男性朋友能够轻松完成,说明身体素质还不错,如果有些动作做起来比较困难,就说明肺功能有所下降,要及早去医院做检查。
页面更新:2024-05-09
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