56岁浙江大姨，每晚坚持“踮脚”，一年后身体发生了哪些变化？

导语：随着人们养生意识的提高，越来越多年轻人纷纷加入到养生的行列之内，提起养生，很多人都想到了“保温杯里泡枸杞”、晚上睡前泡脚、用艾叶水洗头等，除此之外还有很多好的养生方法，比如每天晚上坚持踮脚。

对于中老年人来说，睡前踮脚是一种非常好的养生方式，可能很多人已经听说过了，今天就带大家来深入了解一下，坚持每天晚上踮脚一年后身体会有哪些神奇的变化？

01

【案例分享】

家住浙江杭州的李阿姨今年56岁了，前一年在国企退休，过上了惬意的老年生活，平时闲来无事和老伴去公园散步，接送正在上幼儿园孙子孙女，晚上喜欢和老姐妹一起去跳广场舞。

李阿姨在年轻的时候就是个能歌善舞的人，老了之后有更多的时间来做自己喜欢的事情，老年生活丰富多彩，李阿姨早就想自己组建一个舞团，如今有了时间和机会，于是把自己的姐妹叫到了一起组成了一个老年广场舞团，一有时间就聚在一起跳舞。

经常跳广场舞对身体大有好处，不仅可以锻炼身体还能提高自身气质，运动锻炼有利于促进血液循环，增强身体免疫力和抵抗力。50多岁之后的中老年人经常运动锻炼能够预防心脑血管疾病的出现，远离疾病的侵扰。

最近一段时间，李阿姨感觉自己感觉越来越力不从心，每天晚上跳完广场舞之后总是腰酸背痛，早上还直不起腰来，因为在年轻的时候长时间久坐、运动量少，患上了腰椎病。

虽然每天跳30分钟的广场舞有一些累，但是李阿姨仍然坚持不懈，风雨无阻，后来李阿姨在网络上看到了这样一篇文章——“每天晚上踮脚可以养生”，查找了大量文章后开始坚持每天踮脚。

一年之后，李阿姨还带动了身边的姐妹们也加入到了踮脚养生的行列，坚持每天晚上在公园踮脚半个小时，一年时间之后，李阿姨的身体出现了怎样的变化？

02

56岁浙江大姨，每晚坚持“踮脚”，一年后身体发生了哪些变化？

睡眠质量提高了

可以发现中老年人都有一个通病，那就是睡觉少，他们并不是不想睡觉，而是睡不着。晚上很晚睡，早上四五点就醒了，经常在早上五六点看到一群大爷大妈在锻炼身体，其实他们只是睡不着出来转悠而已。

长时间睡眠不足、质量低下身体容易出现问题，李阿姨坚持每天踮脚一年之后发现自己睡得越来越香，而且找到了年轻时一觉睡到天亮的感觉，睡眠质量提高之后，整个人的气色越来越好，体力也不错，面色红润，跳起广场舞来也越来越有劲了。

远离中风

中老年人非常容易被中风找上门来，坚持每天踮脚可以有效预防中风。这个动作非常舒缓，不像跑步、游泳等运动方式一样需要耗费大量的精力、体力，但是给身体带来的好处却是深远的。

当我们踮脚的时候，小腿肌肉处于收缩状态，在收缩的时候就会挤压血液量，这个时候可以刺激血液循环和脑部，有利于预防血管内血栓的形成，从而预防中风的出现。

缓解腰酸背痛

人到了一定年纪之后体内钙质大量流失，这也是为什么中老年人骨密度下降，患上骨质疏松的原因。每天坚持踮脚可以改善腰漆酸软的症状，紧绷的肌肉得到放松，关节得到活动，身体会更加轻盈灵活。

踮脚这个动作虽然看似简单，但是在运动起来需要一定的力量。老年人在运动的时候一定要量力而行，千万不要盲目从众，一开始就进行剧烈运动，以免给关节和肌肉造带来伤害。

03

踮脚的注意事项

饭后不能立刻踮脚

酒足饭饱之后血液已经大部分流到了肠胃帮助消化食物，这个时候踮脚可能会分散血液，影响肠胃的影响，造成消化不良。

踮脚的时间不能太长

有些人认为运动的时间越长对身体越有利，其实事实并非如此，运动的时候一定要控制好时间，千万不要在身体过度劳累的时候再坚持，踮脚时间太长的话很可能会损伤脚部的关节和骨骼。

做踮脚运动的时候全身的重力都放在了脚尖上，时间太长，对脚部关节和骨骼都会带来无形的损伤。

大家认为踮脚这项运动对中老年人的身体是否有好处呢？你有什么不同的看法？不妨在下方留言。