做事需要一个计划表，喝水需要一个时间表

大家有没有一种这样的感觉，特别渴的时候同时也会感觉到特别累呢？

当身体严重缺水会导致疲劳，因为缺水时血流量减低，这时心脏不得不增加跳动的次数和力度以确保有充足的供血量。所以，不要等到口渴的时候才喝水，因为当你感到口渴的时候，你的身体已经失去了2%-3%的水分。

那我们怎么才能保证每天喝足够的水量呢？你可以参考这样做：

7 00分，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之后先喝250ml的水，可帮助肾脏及肝脏解毒，预防便秘，清洁肠道。

8 30分，前面你已忙碌了一段时间，请再给自己一杯至少250ml的水。

11 00分，这个时候你已忙碌一大段时间，需要歇一歇，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的情绪。

12 50分，用完午餐半小时后，喝一些水，可以清理口腔。不仅对健康有益，也能助你维持身体。

15 00，喝上一大杯白开水，帮助头脑清醒，继续下午的工作。

17 30分，再喝一杯水，可以增加饱足感，等到吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

22 00，睡前1至半小时再喝上小半杯水。别一口气喝水太多，以免夜里频频上洗手间影响睡眠质量。

半夜起夜后，可以喝上一口水，补充长时间睡眠消耗的水分。

至此，一天已摄取约2000ml的水分，可以充分满足人体所需。

赶紧制定你的喝水计划表，行动起来吧。