立冬补冬“三九补一冬，来年无病痛”

今天立冬了

立冬补冬“三九补一冬，来年无病痛”

1.一定要注意避寒就温，包括年轻人

注意保暖，尽量减少体温通过皮肤丧失。有很多年轻人认为只要自己不觉得冷可以穿得单薄一些，其实是在耗肾的能量，这样的结果就是到了春季身体疲惫痿厥。

2.地域不同食补方向不同

冬季的西北天气寒冷，进补适宜大温大热的食材；

长江以南的地区，相对温和许多，进补适宜清补甘温；

高原山区，气候偏燥的地区，进补甘润生津的食材。

3.年纪不同，立冬后的保养方式也有别

少年重养、中年重调、老年重保。

4.立冬后要早些睡觉

冬季养生首要保证充足的睡眠，成年人最好能睡够8个小时，而且睡眠再晚尽量都不要超过凌晨12点。充足的睡眠有助于养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。

5.菜食要少放盐

冬季气候干燥，需要注意保护呼吸系统，避免诱发上呼吸道疾病。摄入的盐量高，会导致我们的唾液分泌减少，使各种细菌在上呼吸道中更易存活，降低黏膜的抵抗力，从而诱发了身体的炎症。所以，要控制用盐量。

6.常吃含有维生素C和维生素E的水果

维生素C、E有利于在冬季这个季节滋养水润、促进新陈代谢，改善皮肤的血液循环，增强细胞活力。比如：枣、猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。

7.不要忽视喝水

即使在冬季，我们的身体组织液也会通过皮肤蒸发，这点常常被我们忽视，所以在冬季依然要保证饮水量，每天保持在2500ml左右。

8.每天做柔韧的拉伸运动

冬季我们的肌肉、肌腱和韧带弹力、伸展性都降低，如果不每天做一些柔和的拉伸运动，容易身体发僵、不易舒展。

9.注意脚部保暖

脚底暖，全身暖。脚底热，全身血液循环好。所以，冬天不要露脚踝，要穿厚底鞋，如果脚愿意出汗，还要注意更换干燥的鞋垫。

来个温馨小提示：

虽然立冬后，我们提倡以“藏”养生，身心调养以收、养、约束为原则。但如果遇到了跨不过去的情绪问题时，不要在心里憋着，要找到一个正确地让它流淌出来的方式，比如：听喜欢的音乐、唱歌、健身或品茶与好友聊天等，不形成情绪的郁积，最终导致对身心健康的影响，形成疾病。

欢迎关注“秉璇慢慢说”，

日子，我们边过，边聊......