冬季，可以说是四季中最不为人所“待见”的季节。植物凋谢，万物凋零，寒气围绕着身体，与肾脏相通。冬天是最消耗肾阳气的季节。随着气温骤降，也进入了敛阳、补阳的好时节。阳气虚弱、气血不足的人更应该遵循自然规律，补肾、防寒、保护好阳气。

如今北方的气温显著下降，迎来了第一场冬雪，这股寒潮来得措手不及。我们更应该保护好阳气，不要被寒湿消耗了。冬季养肾，也是借助收藏好的阳气，更好地藏精补肾。有人常问：“怎么补肾才最好？”冬天，五脏属肾，所以：冬天补肾正是时候，如果错过了，又得再等一年。

1、冬季常晒背

人体腹为阴，背为阳，心肺主之，背部的许多穴位和经络，尤其是最重要的督脉（位于后背中线上），经常晒晒这些穴位，可以增强心肺功能，调节脏腑气血。

当然晒太阳也有窍门。如果是阴天，那就没有太阳，没有光就没有足够的阳气，阳中有阴，自然也就不能晒太阳了。白天有光时，一般最好在上午11:00到下午1:00晒太阳。此时，空气良好，让人感到温暖和柔软，时间在20到30分钟是合适的。同时，这个时间段是中午。中午心经最旺，阳气最旺，如果还能在中午小睡一会儿，不仅对心脏有好处，而且也能在下午工作时精力更加充沛。

明朝张介宾在《类经图翼·大宝论》中特别强调:“天之大宝,只此一丸红日；人之大宝,只此一息真阳。”冬天温暖的太阳就是大自然给人类最好的礼物，如果北方冬天还能有太阳晒，可以说是赚大了。

2、常揉三穴位

涌泉穴：涌泉穴位于脚底，即蜷缩时脚前部的凹陷处，大约在第二和第三足底头端与脚底和脚跟上的脚趾缝合线的前1/3和后2/3的交点处。

每晚睡觉前，可以放松地坐在床上，然后用手掌来回摩擦脚底。最好揉搓至脚底发热，然后用拇指腹按压涌泉穴。等感到疼痛时，就可以停止换另一只脚，如此反复，有助于缓解手脚冰凉的情况。

撮谷道：“谷道”就是肛门。古人称肛门为「五谷残渣之泄道」，「撮」是肛门收缩和提升的方法，「撮谷道」是一种传统的养生方法。

「撮谷道」可以在任何时间、任何地点、任何环境下进行，也可以蹲、站、坐或躺。具体方法为：缓慢吸气，抬起肛门，与会阴一起上升（忍大便状），停留10秒，呼气时轻轻放松，每次反复5分钟，以小腹产生温暖感为宜，每天3~5次。

关元穴：关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉上，在前中线和肚脐下三英寸处。古人形容关元是男子藏精，女子蓄血的地方，这就说明了关元穴的重要性。

可以每天以关元为圆心，逆时针和顺时针按摩左右手掌3~5分钟。然后用双手将食指和腹部重叠，点击穴位20次。以局部感到酸胀感为宜，经常按摩，不但能补气、强身健体，还能祛寒回阳。

3、早睡补肾养阴阳

「冬三月，早卧晚起，必待日光。」人类没有冬眠，生活也不会停歇。入冬之后，只有比其他季节睡得多一点，睡得更好，才能调节好身体。不仅能滋养肾脏，而且藏阳养阴。在节气交节期间，气血得到调节，这使人比以前更容易睡好觉。尝试：睡前用热水泡脚15分钟到半小时。有时失眠是因为气血的能量在头部，泡脚让双脚暖起来，引火下行，便能暖身安眠。

冬天昼短夜长，睡眠提倡早睡晚起。夜间睡眠不仅是身心的港湾，也是身心的加油站，没有什么比一个甜蜜的夜晚更能让人精力充沛了。因此，良好的睡眠和充足的精神是冬季养生的首要任务。人类大约花四分之一到三分之一的时间都在睡眠，你还认为睡觉是件小事吗？

冬季寒冷日照短，属于阴气最盛的季节。肾其志在恐，正因如此，冬天也集聚了一年中最重要、最盛大的节日，如新年、春节、元宵节和西方人的圣诞节。人们都穿上新衣服，戴上新帽子，购物，聚餐，张灯结彩，欢乐、喜悦、兴奋喜庆的气氛一波波潮起。当然，这也正是人们智慧地顺应自然保持阴阳平衡，迎接新的四季轮回到来。

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