孕妇如何根据自身体重选择合适自己的食谱？

今天先教所有孕妈们一套非常简单实用的自身理想体重计算方式，理想体重（KG）=身高（cm）-105。

• 消瘦： 理想体重 20%
• 偏瘦： 理想体重 10%-理想体重 20%之间
• 正常体重：=理想体重 10%
• 偏胖： 理想体重 10%-理想体重 20%之间
• 肥胖： 理想体重 20%

孕妇根据自身的体重不同，40周时间的增重目标也是不一样的，记得每周记录一下自己的体重，控制体重成一个合理曲线增长。

• 体重过轻：建议增重目标为12.5-18kg
• 体重正常：建议增重目标为11.5-16kg
• 体重偏胖：建议增重目标为7-11.5kg
• 体重肥胖：建议增重目标为5-9kg

在根据自身的体重设立目标后，保证营养素摄入的前提下控制摄入每天固定的食物热量，这里为大家推荐三套不同热量食谱。

1600千卡，适用于偏胖孕妈

1800千卡，适用于正常体重孕妈

2000千卡，适用于偏瘦孕妈

食谱中的食物都可以找替代品，原则是谷薯类换谷薯类，蔬果类换蔬果类，肉蛋类换肉蛋类，油脂类换油脂类，这样才可以保证营养均衡。

书本知识，手机拍摄，有点反光还请见谅，看不清的或者没明白的可以在评论区留言沟通。