作者：一道一道

非常喜欢马克·吐温的一句话，“徒步的真正魅力不是行走本身或沿途风景，而是对话。行走可以让言语流畅，让血液和大脑保持激活状态。风景和林木的气味能让人感到低调的魅力，抚慰眼睛、灵魂和感官，但最大的满足来自对话。”

起初，我很不明白为什么简单的行走竟有人用“魅力”二字去阐述，甚至还和“对话”有关，觉得这是极度夸大了行走的力量。行走就是行走嘛，我们从幼儿时代就开始走路，然后人生的每一天——玩耍、学生时代、上班时代，都在走路，觉得挺普通的一件事。

我们为什么要行走？这个问题你想过吗？反正我没想过，只知道走路是健身的一种，多走走，总是好的。但看完《我们为什么要行走》这本书后，我才知道，原来行走看似简单，但能改变世界，是世界最好的良药。

这本书的作者是世界著名的神经科学家沙恩·奥马拉，他用专业的神经科学解析了行走让我们意想不到的好处，也是亚马逊2020年度最佳科学类图书。

01大加速时代的反内卷行动指南

• 浙江杭州33岁IT小伙，每天坐在电脑前12个小时，上班做设计下班玩游戏，换来的是肺栓塞。
• 长沙望城70多岁的老人每天打麻将，久坐一个个半天，最终诊断为下肢静脉血栓。
• 成都锦江20多岁小伙酒吧喝酒长时间坐沙发，最终猝死。
• 还有一整夜上网吧姿势始终如一的小伙子，第二天喊他回家时却发现已经全身冰冷不省人事。

......

这种久坐导致的病症或去世案例，实在太多了。看到这些，很多人不禁全身啰嗦、发麻、紧张，可能也会疑惑，“这只是个例，得病或者死亡只是运气不好。”

据世界卫生组织统计，久坐是生活方式中四大致死因素之一，全球每年近200万人的死亡与久坐有关。

人生只有一次，且不可逆转、不可重复，千万不要拿自己的一生做赌注。当今生活在大数据时代，很多人要么被职场的竞争不得不加班加点完成，要么被手机等电子产品不恰当的长期控制，所以“宅”“外卖”“滴滴”等也成为快生活的标签。

其实眼前的“节约时间”，是对未来的不负责任。不管工作生活有多忙，都要给自己制定行走计划。

不拘泥于眼前的利益，不执迷于当下的棋局，真正的成熟，是要促进自己与世界的和谐，不断自我拓展的一种意志，而行走就是就好的路。

02全方位提升生活品质，需要一剂良药

法国哲学家卢梭说，“我只有在行走的时候才能思考。停下脚步，就停止了思考，我的思维只会跟随我的双腿活动。”

行动和思维有关吗？世界著名的神经科学家沙恩·奥马拉经过研究表明，行走能够从各方面提升我们的社会、心理和神经功能，它是我们每个人都需要的一个药方。既有科学依旧，又有广泛的证据。

希波克拉底有句名言，“行走是最好的药。”行走时，两只脚必须交替向前，靠自身提供动力。双腿稳定变换位置，一条向前，另一条绷直然后向前，身体随之移动，同时保持直立，也是一项神经、肌肉、骨骼配合的绝佳成就，需要快速协调大脑和神经的活动，会牵动到身体的每一块肌肉，所以行走，是身体健康最好的方子。

既然会牵动每一块肌肉，也意味着对心脏、对大脑都有益处。大脑是负责运动的核心网络，在实际行走和想象行走的过程中同样活跃，所以在路上，我们也会看到盲人过马路，这里就离不开大脑的因素。常常行走，会将身体的每个部位产生的分子，通过血液进入大脑。

日本著名作家村上春树、新加坡内阁资政李光耀、我国房地产巨头潘石屹、商业大咖马云、万达集团王健林等等，都是坚持每日行走。

行走，可以让我们思维更敏捷、聪明、更有创造力。郑辛遥说，“生命在于运动。”当运动时，村上在《当我在跑步的时候我在想些什么》中曾说，“跑步时浮上脑际的思绪很像天际的云朵，形状各异，大小不同。它们飘然而来，又飘然而去。然而天空犹自是天空，一成不变。

云朵不过是匆匆过客，它穿过天空，来了去了，唯有天空留存下来。所谓天空，是既在又不在的东西，既是实体又不是实体。”

这种感觉很奇妙，用作者的话来说，就是从身体健康到心理健康，再到社会生活，甚至更广泛的领域，都能从行走中找到答案。

03持之以恒，不乱节奏，方能点亮人生

行走是好药、是良药，但也是常备药。虽然现代人的生活很忙碌，但必须挤出时间去行走，去感受你与大自然的亲密接触。

与家人、恋人、朋友一起行走；与社团、组织一起行走；抓紧一切机会，不管炎热还是寒冬，晴天还是雨天，都把行走当成一种习惯。

不断踏上路面，让风吹脸颊，让日光和街灯在眼前摇曳；感受雨滴的滋润，感受脚下的地面，倾听周围的声响；说话，即便是自言自语；按行走的节奏放松，让思绪游荡、斟酌、沉思；走回过去，探索可能的未来；或者什么都不想。

坚持下去，它会治愈不良的情绪，会抚慰受伤的心灵，远离抑郁和焦虑，尽是健康与创新。

心理学上有一个理论叫注意力恢复理论，它认为，自然环境能从深层恢复我们的健康，人类在自然界的体验明显有助于维持和激发强烈的主观幸福感。

每日坚持行走，它的规则是什么？没有统一标准答案，根据自身情况而定。不过也可以借鉴大多人的做法：

成年人每周150-300分钟的中等强度的有氧活动，或75-150分钟剧烈强度的有氧活动，或等量的中等强度和剧烈强度组合活动。

每天步行数适量，可以用手机软件记录，成年人平均在9000左右。

《我们为什么要行走》中还介绍了“如何行走”、“城市行走”、“创造性行走”、“社会行走”等具体的操作之法，结合不同的环境给予了不同的研究和对策。

周岭说，“时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。”

行走源自我们久远的演化史，它也代表了我们的未来，因为它只会带来好处，我们都明白这一点。

愿我们都能“知道”并“做到”，让看似简单的“行走”点亮我们每个人的人生。共勉。