文 | 卿晨 原创

小丽的孩子3个月了，白天睡眠开始很有规律，听了很多人的建议，想给孩子建立夜间的睡眠仪式。先洗澡，再讲故事，然后睡觉。可是现在天气转凉，家里比较冷，担心孩子洗澡容易感冒。自己很纠结，到底要不要冒险洗澡给孩子建立睡眠仪式感？

随着宝宝长大，孩子的睡眠规律也在不断变化。3个月之后，外界环境对婴儿睡眠的影响逐渐增强。宝宝对风、树等外界的事物兴趣增加，在室外反而不容易入睡，同时受体内褪黑激素等的影响，昼夜颠倒等现象也逐渐消失。

而4-6个月的宝宝白天活动时间逐渐增多，是睡眠规律形成的关键时期。

睡眠对孩子来说非常重要，孩子睡得好自然就长得好，同时也能减轻妈妈的育儿负担。越来越多的妈妈开始重视孩子的睡眠习惯，但是，睡眠仪式感的建立真的必须要洗澡吗？

常规睡眠仪式是怎样的

睡眠仪式（bedtime routine）是利用一系列稳定的、有先后顺序，能够舒缓情绪的事情，来帮助孩子意识到“要睡觉了”。其实这些从某种意义上来说都算睡眠仪式，它们帮助宝宝建立起易于复现的睡眠联想。

通常建立睡前仪式主要有以下几个步骤：

第一步先洗澡，至少提前1小时给宝宝用温水洗澡

第二步涂抹按摩油、做排气操

第三步给宝宝讲故事，亲子互动

第四步喂奶、睡觉

但是每个宝宝的作息时间和每个家庭作息情况都不一样，当把睡眠仪式感落实到实处时，就会出现各种各样的问题，导致出现“为什么我都按照步骤做了，但是孩子依然哭闹，并没有养成睡眠习惯，反而让自己更累”的情况。

懒妈的做法

懒妈出了月子就是一个人带孩子，前面一周因为摸不清孩子规律，也是手忙脚乱。后面摸清孩子规律后，主要顺从孩子的规律，尽量我去将就他，再适当纠偏。所以大宝一直非常规律，带他很轻松。

这里分享我当时根据自己孩子的情况做的睡眠仪式感：

洗澡并不只在夜间

开始我也认为洗澡一定要在睡前，当时是春季， 天气还有点冷，晚上做饭吃饭给孩子洗澡收拾……手忙脚乱不说，真的很累，那段时间腱鞘炎都整出来了。

于是我开始调整，选择在下午4.5点给孩子洗澡，这样晚上的时间就很充裕。可以等爸爸下班（8点才到家）回来说会儿话再睡觉，让爸爸给他擦擦身体代替洗澡。

洗澡又恢复到夜间

随着孩子的长大和天气变暖，下午洗澡后，睡前身上依然会有很多汗渍，于是我又将洗澡的时间改到了夜间，8点左右洗澡。

我们的作息时间也随之改变，往往我先吃饭再给爸爸留饭，爸爸回来后马上给宝宝洗澡，然后他再吃饭，我去给孩子做排气操等，再睡觉。

除了调整洗澡时间，其他的步骤都没有改变。但孩子的睡眠联想依然建立得很好。

单说洗澡对孩子睡眠的影响实际挺小的，毕竟冬天和生病时不会天天给孩子洗澡，所以把其他事情做好了，同样可以给孩子建立睡眠联想。

除了洗澡，这些细节同样很重要

婴幼儿则依赖于光线、内在生物钟以及外在生活的顺序，来预计将要发生的事情。规律生活，才能更好地辨识时间，也是安全感的来源之一。

给孩子建立睡眠仪式感，除了洗澡，还有其他同样重要，而容易被妈妈们忽略的细节。

1、睡觉一定是床上，不是在客厅，也不是在妈妈的怀里

很多妈妈喜欢抱着孩子在客厅里走来走去哄睡，懒妈真心建议最好不要这样！

之前有看过一个短视频：妈妈抱着孩子在客厅里走来走去哄睡，爸爸看电视还嫌弃妈妈挡住了他的视线，孩子一直不睡，妈妈越来越烦躁，于是就跟爸爸吵了起来。

哄过孩子的人都知道，妈妈的心情会直接影响孩子的睡眠，有时候自己越想他睡觉，他偏偏越不睡。

所以当孩子睡觉的时候，尽量让全家人配合，而不是把哄睡这件事情只交给妈妈一个人，其他人在客厅里谈笑风生，数落着孩子怎么还不睡。全家人的默默配合，就是对妈妈最大的支持。

晚上睡觉一定要在床上，要让孩子知道“我躺在床上了，要睡觉了”。即便要抱着哄睡，也应该在熄灯之后的卧室，而非明亮嘈杂的客厅。

2、睡觉要制造黑夜效果

孩子白天睡觉时，不用刻意拉好遮光窗帘、降低说话的声音，但是晚上的睡觉时，就一定刻意制造睡眠环境。

上面第1点在客厅哄睡就是没有给孩子建立夜晚氛围的典型。

既然是晚上睡觉，就应该是有黑夜的氛围，有时候夏天室外还很明亮，所以最好拉上遮光窗帘，房间里面不存在小夜灯，卧室门外也不要有嘈杂的电视声、人声等。

创造黑夜氛围，往往需要全家配合，黑夜氛围能让孩子明白“天黑了，要睡觉了”。同时让孩子更能区分白天黑夜。

3、宝爸的参与是另一个重要睡眠联想

正常的睡眠仪式感里一定有亲子阅读或者互动的流程。大宝宝可以看绘本讲故事，小宝宝可以抚摸、讲故事。

很多爸爸白天需要上班，回家后孩子又需要很快睡觉，所以爸爸陪伴孩子的时间很是珍贵。如果有这么10分钟是爸爸陪宝宝的亲子时光，不管和他说话、洗澡、看书还是其他，孩子也会产生“爸爸来了，一会儿就要睡觉了”的睡眠联想。

4、睡觉时间因人而异

孩子长大过程中，傍晚觉会在6个月左右消失。虽说都建议9点入睡，但自己的孩子夜间入睡是8点还是9点，还需要根据孩子的需要来定。

如果孩子困了，就睡，没必要非要让孩子熬到9点才睡。妈妈们要留意睡眠信号，并结合月龄对应的平均醒睡间隔，建立稳定作息，能帮助家长判断入睡时机，减少哭闹。

虽然最终大部分孩子都能做到9点入睡，但这个过程是需要妈妈针对孩子的情况不断做出调整后得出的。

根据自家情况灵活安排孩子的作息时间

另外，在整个过程中，妈妈要时常告诉宝宝：“我们要睡觉觉了”，可以听听轻音乐等，熄灯之后还可以听白噪音睡觉，营造一种“即将睡觉”的氛围。

决定孩子睡眠联想的事情很多，并不只有洗澡这件事情，冬天冷天、感冒生病时、接种疫苗后、家里忙碌时，都有一些特定因素不能给孩子洗澡，难道不洗澡还不能睡觉了？

所以哪怕没有洗澡，其他的抚摸、亲子阅读、睡眠环境等细节做好了，同样可以让孩子养成睡眠仪式感，建立睡眠联想。

结语

养孩子没有标准答案，我们带孩子除了考虑孩子的个体因素外，还需要结合自身的情况，家庭的情况等。

给孩子建立睡眠仪式感也是如此，大人和孩子要随时调整，彼此迁就，最终达到一种和谐的状态，既不影响孩子的正常休息，也不影响大人的正常休息时间。

洗不洗澡只是众多睡眠联想中的其中一员，把其他细节做好了，孩子同样建立睡眠联想。

感谢阅读！#愿孩子慢慢长大# #秋季带娃好时光#

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