吃虾皮可以补钙吗？医生：真正补钙的这4种食物，很多人却不爱吃

导语：钙是人体内最丰富的矿物质，参与人体整个生命过程，是人体生命之本。

钙元素是身体中必不可少的营养成分之一，每天摄入充足的钙元素，它能维持人体正常的新陈代谢，增强人体对于环境的适应力。

很多人认为只有发育期间的青少年才需要补钙，其实不仅如此，孕妇老人都会出现缺钙的情况，假如老人一旦缺钙就会引发骨质疏松等问题的出现，还会造成免疫系统疾病，所以补钙是一件很重要的事情。

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除了药物之外，在生活中有很多含有钙元素的食物，一旦饮食丰富，就不需要通过药物补充钙质，而食补是最安全的补钙方法。

01吃虾皮可以补钙吗？

虾皮儿中含钙量比较丰富，很多人认为吃虾皮具有补钙的功效，其实并非如此。

• 第一：虾皮儿比较硬，吃过之后，对于人体吸收率相对少一点。
• 第二：虾皮比较咸，所以含有的钠元素比较高，而对于大多数中老年人来说。患有高血压的患者比较多，若是常吃咸的食物，可能会对血压造成不利影响。
• 第三：毕竟我们每餐食用的虾皮数量比较少，所以想要依靠虾皮来达到补钙的目的，完全是不现实的事情。
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02医生：真正补钙的这4种食物，很多人却不爱吃

㈠：乳制品

在各种补钙食品当中，乳制品应该是我们首选的补钙佳品，而且乳制品中含有丰富钙元素容易被人体吸收。

根据数据统计，在100毫克牛奶中含有104毫克的钙元素，相比于牛奶，酸奶含有的钙元素更加丰富一点，在每100克酸奶中含有118毫克的钙元素，每天保持250毫升以上的牛奶摄入量，有助于补充钙元素。

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㈡：海鲜食品

鱼、虾、海参等海鲜食物中含有丰富的蛋白质和钙元素以及人体需要的微量元素和维生素，既能增强身体的免疫力，还能为身体补充钙元素，促进身高的发育，对身体十分有好处。

此外，牡蛎、蛤蜊、贻贝这样的小海鲜被称之为“海底牛奶”，其中钙的含量居然会远远高于牛奶，而锌的含量也高于普通牛羊肉十倍至二十倍之多。

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㈢：多吃蔬菜

绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的

同时能为人体补充各种维生素、微量元素以及高纤维，维持身体正常运转和新陈代谢功能。

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㈣：黑木耳

黑木耳有降血压，益气，充饥，增强智力，抗癌等多种功效。

黑木耳中含有的粗纤维可以清除肠道内的灰尘和杂质，帮助消化纤维类物质的功效。

此外黑木耳含钙量相当于鲫鱼的7倍，含铁相当于鲫鱼的70倍，是天然的补钙补血佳品。

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小贴士：

我们要做到“防患于未然”，才是减少钙元素流失的关键。

养成有规律的饮食习惯，尽量少熬夜，少吃寒凉的食物，在饮食中摄入含有钙元素的食物，坚持运动，提高身体的代谢能力，帮助垃圾和毒素的排除，有助于钙元素的吸收。

另外，勤晒太阳有助于促进身体对于钙元素的吸收，同时促进维生素D的合成，对于维持骨骼中的钙元素大有帮助。