古人常说“三十而立，四十不惑，五十知天命”，随着年龄的增长，人一旦过了50岁之后，身体各个器官功能衰退，牙齿脱落，唾液胃液分泌减少，胃肠道吸收功能减弱，肝肾代谢功能下降，身体体内激素水平下降，容易出现营养不良，还有骨质疏松，贫血等问题将加速人体的衰老与退化。

随着现在社会的发展，人们生活水平有了很大的提高，也有越来越多的人开始注重营养均衡的摄入，提倡健康饮食，尤其是对中老年人来说，开始意识到身体衰老之后，就会通过喝牛奶吃补品，以达到延缓衰老健康长寿的目的，所以到了一定年纪，该注重身体的时候一定不要大意，其实也不用完全依靠药物来补充，在平时生活中多摄取一些有营养的食物也是不错的方法。

建议中老年人：不管有钱没钱，尽量多吃4种营养零食，好吃又健康

1、南瓜子仁

南瓜子仁又称南瓜仁，白瓜子，金瓜子，其中的营养成分是非常高的，尤其是亚油酸和泛酸含量很高，口感非常好，而且南瓜当中含有丰富的锌元素，也是健脾开胃的，营养滋补佳品。

南瓜子。就是葫芦科植物南瓜的种子，营养价值成分也是非常高的。其中的微量元素和不饱和脂肪酸，不仅能够为人体补充营养物质，而且口感香脆，美味健康，也特别适合中老年人闲聊的首选食材。

2、葡萄干

葡萄干是葡萄经过自然风干晾晒而形成的，作为日常的一种小零食，也深受男女老少的欢心，葡萄干在经过晾晒之后，其中的营养成分并没有丢失多少，而且其中含有的铁元素要比新鲜葡萄更加丰富，其中的维生素氨基酸和纤维素热量还非常低，特别适合减肥期间的人群使用。

葡萄干在进入口腔当中能够感受到它表面的褶皱里面的柔软，在心理学上也叫葡萄干疗法，能够缓解郁闷的情绪，而且葡萄干的色泽明亮，口感非常好，而且营养丰富，也特别适合中老年人食用。

3、海鸭蛋

海鸭蛋要比普通的咸鸭蛋口感好，出油多也利于消化，也是老少皆宜的一种食材，尤其是在早上搭配一碗白粥配上海鸭蛋，更能够品味岁月静好。

海鸭蛋的营养价值，要比普通咸鸭蛋更丰富，而且味道也更加鲜美，同时这种软软的口感也特别适合中老年人食用。

4、桑葚子

桑葚子是新鲜桑葚晒制而成的，营养价值非常丰富，而且更方便储存，相比较于新鲜桑葚桑葚子当中，更完美保留了原有的营养价值，利于人体消化和吸收，其中富含多种维生素或萝卜素，钙、铁、锌，不仅能够为人体补充所耗的养分和营养需求，也特别适合中老年人使用，也是一种不错的养生保健食材。

人过中年之后，最怕以下这几件事情，所以在平时一定要留意

1、最怕跌倒卧床

对于年轻人来说摔倒并不碍事，但是过了一定年纪之后，身体各个器官功能的衰退，老人如果摔一跤，可能从此就会卧床不起。

而且根据相关数据显示，我国每年因为跌倒，造成伤害的老人将近有2,500万人，而一旦摔倒将会引起骨折或者不可逆的风险，导致长期卧床更会加速身体的衰老，影响身心健康和生活质量。

所以进入一定年龄之后，一定要注意补充钙质，有效预防骨质疏松，可以多喝牛奶，多吃虾皮这些含钙量的食物，而且要增加体育锻炼来维持身体的平衡能力，提高身体素质。

2、最怕认知障碍

大多数老年人进入60岁，或者65岁之后，容易出现老年痴呆，也就是我们所说的认知障碍，在整个患病过程当中，身体不能自理，可能还会给家庭带来负担和经济压力。

所以在平时生活中，可以通过多吃鱼类，豆类，杏仁，菠菜，降低认知障碍的风险，可以通过多读书、看报，尽量的活跃脑细胞，也可以通过适当的散步打太极拳，有助于促进生长素的产生，预防缓解大脑退化。

3、最怕失眠早醒

随着年龄的增长，我们都知道很多老年人，睡眠质量不好，这也会加速身体的衰老，增加身体的负担，影响身体健康状况。

所以一定要保证充足的睡眠，能够让大脑得到更好的

休整

，身体各个器官和肝脏都能够得到自我修复，有助于提高免疫系统功能，平时尽量养成早睡觉的好习惯，对于晚间睡眠质量不好的中老年人，也可以养成午休的习惯，尽量在睡前坚持用热水泡脚、按摩脚底，也可以听一段比较舒缓的音乐，更有助于促进睡眠。