秋养肺气，3个简单小动作，养出清爽肺腑

中医讲“秋对应肺”，秋天是调养肺气的黄金时节。入秋之后，天气慢慢干燥，不少人总觉得嗓子干痒、容易咳嗽，胸口闷闷的，稍微吹风就容易不舒服。

肺气足，呼吸就顺畅，不容易受燥邪侵扰；肺气弱，就容易咽干、反复感冒、气短乏力。不用复杂功法，日常闲暇时，做几个简单小动作，就能疏通肺气，顺应秋季养生。

温馨提示：动作轻柔舒缓，量力而行，身体不适立刻停下，不能替代药物治疗。

一、叩肺振胸，震开胸中郁气

作用：疏通胸腔，把郁结在胸口的浊气排出去，改善胸闷、气短。

做法：

站立或者端坐，腰背挺直，双肩放松。

双手握成空心拳头，轻轻叩击胸口两侧、腋下下方的位置。力度轻柔，以身体微微震动为宜，不要用力捶打。

叩击节奏缓慢，一叩一松，连续做30‑50下。

小趣味：就像给胸腔“轻轻拍打除尘”，把闷在肺里的浊气震荡散开。做完会感觉胸口轻松，呼吸变得深长。

⚠️注意：有胸痛、心脏病的老人，不要用力叩击，轻轻抚按即可。

二、扩胸开肺，舒展肺气通道

作用：打开胸廓，舒展肺的气机，改善久坐之后胸口发闷，帮助吸入更多清气。

做法

端正坐好或者站立，双脚与肩同宽。

双手在身体前方交叉，然后慢慢向两侧打开，双臂向后展，胸口向前挺，双肩向后下沉，像要把胸腔完全张开。

停留2‑3秒，感受胸廓舒展，再缓缓收回手臂。重复10‑15次。

小趣味：想象自己像小鸟张开翅膀，把秋天清爽的秋气吸入肺中。

⚠️不要耸肩，肩膀要放松，动作慢，不要猛甩胳膊。

三、揉按迎香，润肺通鼻，固护肺门户

中医讲“肺开窍于鼻”，鼻子就是肺的门户。秋天干燥，鼻子干、鼻塞，肺气也容易受影响。

做法

用双手食指指腹，按揉鼻翼两侧的迎香穴。

打圈轻柔按揉，力度微微酸胀就可以，每次1‑2分钟。

小趣味：鼻子舒服了，肺气的大门就守住了，减少燥邪从口鼻侵入身体。早晚各做一遍，对秋季鼻子干痒很友好。

四、吐纳呼吸，吐浊纳清，养肺气（重点）

秋天讲究“吐故纳新”，把体内浊气吐出去，吸纳秋之清气。

做法：

找安静地方，坐直放松。

用鼻子缓缓吸气，感受气息充盈胸腔；

嘴巴微微撅起，慢慢呼气，呼气时间比吸气更长。

吸气4秒，呼气6‑8秒，循环8‑10轮。

小趣味：就像给肺做一次大扫除，把浑浊废气排出去，吸纳秋天干净的清气。

⚠️不要憋气，呼吸顺其自然，不要用力猛呼吸。

✨秋季养肺小提醒

这几个动作不用一次做完，可以碎片化练习：看电视、休息间隙就可以做，每天2‑3次就够。

养肺不光靠动作，秋季少熬夜，少吃辛辣燥热食物，多喝温润汤水，避开燥邪。

如果持续咳嗽、胸闷气短，一定要及时就医，不要只靠养生动作。

秋养肺，贵在坚持。简单小动作，疏通肺气，安稳度过干燥秋天。

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