记者在一线丨想让孩子多长几厘米？睡眠、饮食、运动攻略请收好

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春生夏长，万物勃发。春夏季节是青少年身高增长的黄金时期，为抓住这一关键窗口期，普及科学助长知识，帮助家长走出育儿误区，近日，鞍山市妇儿医院（市妇幼保健院）儿童综合发展中心通过多形式、广覆盖的健康宣教，为全市青少年健康成长保驾护航。

据介绍，鞍山市妇儿医院（市妇幼保健院）儿童综合发展中心在矮小症、性早熟、青春期发育异常等疾病的筛查与诊治方面积累了丰富临床经验。采访中，该中心主任张莉结合临床案例，深入浅出地讲解春夏助长核心要点。睡眠方面，强调生长激素在夜间22时至凌晨2时分泌最旺盛，建议青少年21:30前入睡，保证每日8至10小时睡眠，避免熬夜抑制生长激素分泌。营养方面，倡导“足量蛋白+钙+维生素D+锌”的均衡饮食。严格控制含糖饮料、油炸食品、膨化零食摄入，警惕肥胖导致骨骺提前闭合。运动方面，强调户外运动的重要性，日常推荐摸高跳、篮球、羽毛球等纵向跳跃类运动，以及游泳、吊单杠等拉伸类运动，建议每天坚持30至60分钟，有效刺激骨骺软骨增生。

此外，张莉特别提醒，骨龄是判断生长潜力的“金标准”，而非实际年龄。春夏季节建议定期监测身高、体重，每年进行一次骨龄检测，及时发现身材矮小、性早熟等异常信号，避免错过最佳干预时机。全媒体记者 巴茜