古语有言：春夏养阳，秋冬养阴。

2026丙午马年，迎来四十天加长版三伏，初伏7月15日开启，中伏长达二十天。恰逢丙午火旺之年，暑热蒸腾、雨水偏多，湿热交织最易耗损人体阳气。

老辈常说：伏前不补阳，伏天浑身慌。很多中老年朋友一到伏天就乏力困倦、畏寒怕冷、脾胃虚寒，并非酷暑伤身，而是入伏前阳气亏虚、寒湿藏体。趁着伏天未至、阳气生发的黄金窗口期，吃对家常“扶阳四宝”，就能温和散寒补虚、补足一身正气，安稳顺遂度过三伏酷暑。

一、天时解读：为何入伏前必须补阳？

结合老黄历、农谚与今年天时气候，三伏前养阳是顺应天道的养生大智慧，有理有据、贴合人身：

1、干支天时：丙午火旺，阳盛易虚

今年丙午双火主事，外界暑气旺盛，人体毛孔常开、汗液易泄。汗水为心之液，出汗过多会悄悄耗散体内阳气，看似天热燥热，实则很多中老年人内里虚寒、阳气不足。

2、节气规律：夏至三庚入伏，阴阳交替

民谚“夏至三庚数头伏”，夏至后阳气渐收、阴气初生，入伏前正是阴阳交替的关键节点。此时及时扶阳固本，能锁住一身阳气，抵御伏天湿热侵袭。

3、民俗古法：伏前进补，胜过三伏吃药

古人三伏养生从不贪凉、不泻火，而是先扶阳、后避暑。提前补足阳气、驱散陈年寒湿，伏天再闷热，也不会出现困重乏力、关节酸痛、脾胃腹泻的问题。

对于中老年人而言，阳气就是底气。阳气充足，脾胃强健、寒湿不侵、精神饱满；阳气亏虚，便会百病缠身、整日疲惫。

二、自查自测：你是不是阳气亏虚？

邻里闲谈常听长辈感慨，还没入伏，身体就先垮了。以下这些信号，都是阳气不足、寒湿内藏的典型表现，不妨对照自查：

- 明明天气炎热，却依旧手脚冰凉、畏寒怕风；

- 晨起浑身乏力、精神萎靡，睡醒依旧疲惫困倦；

- 脾胃虚寒、吃凉就胀、偶尔腹泻，胃口常年不佳；

- 腰背发酸、关节怕冷，阴雨天身体酸胀不适；

- 面色暗沉苍白、气色不足，整日昏沉提不起劲。

很多人伏天养生只懂避暑贪凉，反而越养越虚。真正的顺时养生，是伏前扶阳、伏天守阳。今天分享的家常“扶阳四宝”，平价常见、温和温补，不燥热、不伤身，专克中老年虚寒体虚。

三、伏前扶阳四宝：家常食材，散寒补虚养正气

扶阳第一宝：红枣桂圆姜枣茶（温阳散寒、补气养血）

食材：红枣5颗、干桂圆6颗、生姜3片、清水500ml、红糖少许（可选）

做法：

1、红枣去核洗净、桂圆剥壳取肉，生姜切片备用；

2、所有食材一同放入养生壶，加入足量清水；

3、大火煮开后转小火慢煮15分钟，析出食材精华；

4、可根据口味加少许红糖调味，晨起温热饮用最佳。

古籍食性背书：《本草纲目》记载，红枣补中益气、养血安神，桂圆温养心脾、补益元气，生姜温中止呕、驱散寒湿。三者搭配，温而不燥、补而不腻，是春夏养阳的经典食疗方。

适配人群：手脚冰凉、气血不足、面色暗沉、晨起乏力、脾胃虚寒的中老年人群，伏天常吹空调、贪凉畏寒者尤为适合。

扶阳第二宝：清蒸嫩山药（健脾固阳、固本培元）

食材：铁棍山药1根

做法：

1、山药洗净去皮，切成均匀厚段，放入盘中摆放整齐；

2、蒸锅水烧开后，放入山药大火蒸12分钟；

3、蒸至山药软糯通透即可，直接原味食用，无需加糖。

古籍食性背书：《神农本草经》将山药列为上品，言其“补虚羸、除寒热、补中益气、长肌肉”。山药性平偏温，专入脾胃、肾脏，能强健脾胃运化，从根源稳固人体阳气根基。

适配人群：脾胃虚弱、食欲不振、体虚乏力、长期湿气重、阳气薄弱的中老年人，老少皆宜、四季可食。

扶阳第三宝：香葱蒸鸡蛋（升发阳气、调和脾胃）

食材：土鸡蛋2个、小香葱2根、温水适量、少许食盐

做法：

1、鸡蛋打入碗中，加少许食盐，倒入1.5倍温水充分搅匀；

2、用滤网过滤蛋液，撇去表面浮沫，蒸出来口感更嫩滑；

3、盖上保鲜膜，水开上锅中小火蒸8分钟；

4、出锅后撒上切碎的小香葱，淋少许香油即可食用。

古籍食性背书：《本草拾遗》记载，小葱辛温通阳、升发清阳，能疏通周身气机、驱散体表寒湿；鸡蛋滋阴养血、补益体虚，二者搭配，阳阴同补、温和养身。

适配人群：晨起困倦、脾胃不和、气机不畅、伏天易头晕乏力、免疫力偏弱的中老年朋友。

扶阳第四宝：炒小茴香泡水（温通经络、驱散寒湿）

食材：干小茴香5g、温开水适量

做法：

1、干净无油无水的锅，小火放入小茴香干炒2分钟，炒出香味即可关火；

2、放凉后装入杯中，倒入90℃温开水焖泡10分钟；

3、代茶温饮，可反复冲泡，一周饮用2-3次即可。

古籍食性背书：《日华子本草》记载小茴香“治一切冷气、暖腰膝、调脾胃”，其性温味辛，能温通经络、驱散脏腑寒湿，专门改善伏天贪凉引发的腹冷、胃寒、腰酸。

适配人群：经常吹空调、腹冷腹胀、腰膝怕冷、体内寒湿偏重、阳气淤堵不畅的人群。

四、伏前养阳三禁忌口诀，守住阳气不耗损

老辈传下的三不耗口诀，是伏前扶阳的关键，吃对四宝、避开误区，才能阳气充足、安稳度伏：

1、不贪早起冲凉

清晨人体阳气初生，毛孔开合，此时冲凉水澡、洗冷水头，会直接冻伤初生阳气，寒湿顺势入体，埋下伏天体虚隐患。晨起尽量温水洗漱，护住一身阳气。

2、不贪空腹吃凉

入伏前气温渐高，很多人爱吃冰品、凉瓜果解馋。空腹食凉最伤脾阳，脾胃阳气受损，后续再怎么进补都难以吸收，越吃越虚寒。

3、不贪久坐闭寒

长期久坐密闭房间、久吹空调，寒气淤积周身，阻滞阳气生发。每日适度走动、舒展筋骨，动则生阳，助力体内阳气循环升发。

五、温情收尾：伏前养好阳，一夏少病痛

三伏养生，重在铺垫、贵在顺势。

很多人执着于伏天避暑降温，却不知伏前扶阳，才是一夏安康的根本。阳气是人体的护身之本，尤其对于中老年人，阳气充足，寒湿不侵、脾胃强健、精神饱满。

这四道家常扶阳好物，无需昂贵食材、不用复杂操作，藏着老祖宗顺时养生的大智慧。入伏前坚持食用，补足亏虚阳气、驱散陈年寒湿，待到三伏酷暑来临，自能身轻体健、少病少痛，安稳纳福、平安度夏。

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各位朋友，入伏之前你有没有手脚冰凉、晨起乏力、脾胃虚寒的情况？平时更爱温补养身还是贪凉避暑？欢迎评论区留言交流，一起养好阳气、安稳过三伏！

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本文为传统顺时民俗食疗科普，仅作日常养生调理参考，不构成医疗诊疗建议。身体如有长期不适，请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵专业医师指导。

来源：德怡顺时养生

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编辑：李玉红

审校：邸海霞

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