立秋别盲目贴秋膘！这食材一斤顶10只鸡，低脂护血管，三高也能吃

立秋一过，很多人就开始顿顿大鱼大肉忙着贴秋膘。

油腻肉食吃多了，血脂蹭蹭往上涨，身体负担越来越重，反倒得不偿失。

其实秋天养生不用吃名贵补品，有一种家常食材，民间都说它营养一斤抵得上十只鸡。

低脂高蛋白，日常常吃能帮着调理代谢，对三高朋友特别友好，清淡好消化，全家都能吃。

今天给大家分享4道简单的豆制品家常吃法，立秋轮换着吃，养护血管，越吃越健康。

黑豆木耳炖豆腐

先把黑豆提前泡上四个小时，干木耳泡发撕成小朵，老豆腐切成厚块。

砂锅放进黑豆和姜片，加足量清水，大火烧开之后转小火慢煮。

煮到黑豆变软，再下入木耳和豆腐，继续炖煮一会，出锅前撒一点点盐调味就好。

黑豆补养肝肾，木耳疏通血管，豆腐清爽低脂，三者搭配，既能补充营养，又不会给身体添负担。

平时爱吃重油重盐、担心血脂升高，又怕长胖的朋友，这道菜特别合适。

黄豆海带焖腐竹

黄豆提前泡发，腐竹用温水泡软切段，海带泡好切成条。

锅里放少许油，蒜片爆香，先把黄豆下锅翻炒出香味。

加入海带，加少量清水慢慢焖煮，等黄豆熟透，再放入腐竹，淋一点生抽，小火焖到入味收汁就行。

黄豆里的大豆卵磷脂，能减少胆固醇堆积，海带里的营养也能帮助清理血管油脂。

软糯入味，下饭又养生，家里老人日常吃特别合适。

杂豆杂粮豆浆

早上懒得做饭，打一杯杂粮豆浆最合适。

黄豆、黑豆、鹰嘴豆再加一点小米，淘洗干净提前泡一晚，全部放进破壁机，加清水选豆浆模式就行。

不用加糖，原汁原味喝着最养人。

多种豆类营养互补，饱腹感很强，完全可以替代甜饮料。

三高、减脂的朋友当早餐，平稳代谢，一整天都精力满满。

香菇烧千张

千张切成宽条，干香菇泡发改花刀，青椒切块备用。

热油爆香蒜末，先把香菇炒出浓郁的香味，再下入千张，淋上泡香菇的水和少许生抽，小火慢焖入味。

最后放青椒大火翻炒几下就可以出锅。

千张是大豆做的，钙含量特别高，香菇还能促进钙吸收，老人孩子吃都能强健骨骼。

同时还能润肠通便，脾胃偏弱的人吃着也温和。

最后给大家几个实在的食用提醒

这四道家常菜可以轮换着吃，一周吃个三四次就够，豆类一次性别吃太多，容易胀气不舒服。

血脂偏高的朋友，可以多喝杂粮豆浆、多吃黑豆木耳炖豆腐；日常下饭就选焖腐竹、烧千张。

痛风急性期、肾功能不太好的朋友，一定要控制豆类的摄入量。

咱们这只是日常食疗调理，不能替代药物，身体不舒服一定要及时就医。

立秋之后尽量少吃油炸肥腻的肉食，做菜少盐少糖，再配合日常散散步，血管干净了，身体自然轻松。

你们立秋之后，是不是也总忍不住吃大鱼大肉呢？

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