天早上醒来，我会抽出10-15分钟来做这套动作，做完一整天精气神都在线。经常低头玩手机的朋友更要试一试，既能舒展身体改善体态，整个人站坐都挺拔不少，面部松弛的情况也能有所缓和。

下面这几个动作简单易做，不用专门腾出大块时间，贵在日日坚持。

1、床边仰卧开背

醒来后躺在床边，脖子贴住床沿，头部顺着床边自然向后垂落。

⚠️注意不要来的太猛，让头轻轻下垂，动作放缓。坚持练习能够改善圆肩驼背。肩背舒展之后体态会更好，连带面部松弛下垂也能得到辅助改善。

2、抬头舒展脖颈

缓缓把头抬起，下巴轻轻朝上送出，不用过度使劲挤压脖子。分组完成，总量一天一百次就行。

经常做可以拉伸颈前肌肉，减轻颈椎紧绷酸胀，长期下来下颌线条会更清晰，也有助于减缓颈纹加深。

3、眼球灵活训练

拿出五分钟活动眼睛。上下、左右眼球转动各三十次，斜向方位同样各三十圈，顺时针、逆时针转圈各三十回。近处和远处景物交替注视三十次。

用眼太久容易浑浊浮肿，这套练习能放松眼周肌群，减轻晨起眼部浮肿，视觉上眼睛会更透亮有神。

4、闭口绕舌锻炼

嘴唇闭紧，舌头贴着嘴唇内侧，沿着嘴周顺时针转动二十圈，反向再来二十圈。

做完脸颊发酸属于正常现象，可以锻炼口周肌肉，肌肉力量变强，能够延缓法令纹加重。

5、轻柔揉按鼻梁

用适中力度轻轻打圈按揉鼻梁、山根周边软组织。

提醒一句：骨骼定型之后单纯按摩很难改变原生鼻型。按摩的好处是疏通局部血液循环，改善周边软组织浮肿，视觉上看着更利落精致。千万不要用力挤压，防止损伤鼻腔软骨。

6、温水泡脚

每晚泡脚二十分钟，水温大约42℃，泡到身上微微发汗就合适。

泡脚加快周身血液循环、促进代谢。气血循环顺畅，对于改善面色暗沉、色斑、毛孔粗糙能起到辅助调理作用。

不要泡到大汗淋漓，体虚人群泡太久容易心慌头晕。

这里也要实话实说，这些动作属于日常保养。别指望短短几天就能看到翻天覆地的变化。

任何医美和护肤品都没办法一劳永逸，运动也一样，贵在坚持练习。日常形成习惯后，你会发现体态舒展了，身体循环通畅了，气色好了，脸看着自然紧实显年轻。

护肤不光是往脸上涂抹东西，身体的养护同样不能偷懒。愿意日复一日坚持，时间会回馈给你更好的状态。