后天立夏一定要养心，建议多吃4样，养心安神气血足，沾枕头就睡

夏天一热，心慌气短、睡不着的你，是不是已经被闷热逼得焦头烂额？立夏5月5日，古人说春夏要养阳，这正是给心“降温”的黄金期。到底该怎么吃才能让心安稳、睡眠甜？

润心安神汤升级版先端上桌。把莲子15克、百合10克、茯苓10克和西洋参片5克、铁皮石斛3克一起洗净，配上200克瘦肉炖两小时，最后五分钟撒进去枸杞10克。西洋参能帮心脏供氧，铁皮石斛有护神经的作用，枸杞把甜味和养眼效果都带进来了。

再来一杯苹果桑葚酵素饮。把一个连皮苹果、100克鲜桑葚和半个柠檬切块，倒进50毫升康普茶，常温放72小时。益生菌会疯涨，发酵后花青素更好吸收，喝完嘴里有点酸甜，血液流得更顺。

玉竹莲子鸭汤是职场高压的救星。老鸭半只约800克，配上玉竹20克、莲子30克、麦冬10克一起炖。鸭肉里的抗氧化成分比鸡肉多，玉竹和莲子还能把压力激素给降下来，晚上喝完肚子暖暖的，脑子也不容易转个不停。

苦瓜黑豆排骨汤则是调血糖的好帮手。苦瓜200克保留白瓤，黑豆50克提前发芽，排骨300克再加点新会陈皮5克一起煲。发芽的黑豆里异黄酮翻倍，和苦瓜的苦味一起工作，帮血糖稳住，陈皮的香味还能刺激胃口，夏天不怕吃不下。

这几道汤饮每周来上三四次，配合每天喝够两升水，晚饭前一个小时喝下去，吸收更好。坚持一个月后睡眠质量提升的报告已经超过八成，体质偏寒的朋友可以加三片生姜调和。

别再等热气把你逼到崩溃，今晚把这碗汤端上桌，心里慢慢降温，安心入梦，夏天也能玩得舒心。