大暑别猛灌冰水！3碗生津水，润身不积湿

大暑一到，全国都进入桑拿天，出门走两步浑身冒汗，嗓子干得冒烟，不少人抱着冰奶茶、冰水猛灌，当时舒服，过后身体发沉、舌苔厚重，湿气全堵在体内。

三伏天养生讲究生津不生湿，光补水没用，得选温和润燥的食材，兼顾滋阴和健脾。今天分享3款家常生津水，食材超市随手就能买，做法简单，老人小孩都能喝。

第一款：四物生津饮（雪梨山药银耳露）

早上赶时间的朋友直接冲这款，破壁机一键搞定。准备雪梨1个、山药70克、银耳5克、大米30克，再加冰糖和矿泉水600毫升。雪梨去核切块，山药去皮切段，全部丢进机器，选豆浆模式打20分钟。打好细腻顺滑，银耳胶质满满，大米中和凉性，喝着润喉养胃，不会越喝越虚，早上当早餐饮品刚刚好。

第二款：山药百合茯苓水，主打滋阴润肺

长期待空调房、经常干咳、心烦睡不好的人多煮它。怀山药、玉竹、百合、茯苓提前泡半小时，加1200毫升清水，大火烧开转小火慢熬40分钟。茯苓专门化解体内湿气，山药健脾，百合玉竹补充津液，一边润燥一边祛湿，完美避开普通甜汤滋腻生湿的问题，午后喝一碗，燥热感直接缓解。

第三款：黑豆雪梨水，润肺止咳很实用

夏天吹空调受凉、嗓子发痒咳嗽，不用急着吃药。黑豆提前泡洗干净，下锅加水煮30分钟，再放入去核雪梨块煮5分钟，最后放红糖搅匀融化。黑豆补肾固本，雪梨清润咽喉，红糖温和不伤胃，口感清甜，晚上睡前温饮，缓解干咳、喉咙干痒效果明显。

很多人夏天只知道喝绿豆汤、冰水，一味寒凉只会加重湿气。大暑湿热交蒸，养生核心是温润生津，这三款汤水搭配健脾食材，补水润燥同时护住脾胃，不会堆积湿气。每天轮换着煮，不用复杂药材，家常食材就能调理，整个伏天身体清爽，不口干、不乏力。

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