睾酮是男人最重要的荷尔蒙激素，睾酮水平影响你的肌肉量、骨密度、精力、情绪甚至决策力。睾酮低了，人就容易累、容易胖、容易丧。

人过了30岁后睾酮会自然流失，这个时候若再加上一些伤睾行为，流失速度就会加快，精力也会快速流失，人衰老速度就会加快。

这些常见“伤睾”行为，男人一定要警惕：

1、过量饮酒、抽烟

酒精是睾酮的抑制剂，肝脏代谢酒精时会激活芳香化酶，把睾酮转化成雌激素。平时过量饮酒的人，睾酮水平往往会低于不会的人。

此外，抽烟也是睾酮杀手，香烟中的尼古丁等有害物质会抑制睾丸供血，长期烟酒不离手的人，精子质量和睾酮水平双双跳水。

2、长期睡眠不足

睾酮的分泌主要在夜间深度睡眠状态，这个时间睾酮会以脉冲方式集中释放。而熬夜、睡眠不足相当于缩短了深度睡眠质量，睾酮分泌量也会大打折扣。

研究也发现：健康男性如果把睡眠砍到5小时以内，第二天血液中的睾酮水平能掉10%—15%，相当于凭空老了十岁。因此，熬夜伤睾，想要提升睾酮水平，就要早一点睡觉，每天睡够7个小时，睾酮自然会回升。

3、高糖高脂肪饮食

很多人不知道，高糖高脂肪饮食也会抑制睾酮分泌，过量糖分会让胰岛素飙升，脂肪会堆积起来，而脂肪组织里的芳香化酶，又会把睾酮转成雌激素。而反式脂肪、地沟油级别的坏脂肪会引发慢性炎症，直接干扰睾丸的激素合成。

想要控制体脂率，提升睾酮水平就要做到健康饮食，每天的添加糖摄入不超过25克，食用油也要控制在25克内，尽量远离各种加工食品，尤其是薯片、饼干、蛋糕等高脂肪、高糖分的零食。吃得健康了，睾酮也会稳定分泌，精力也会提升。

4、久坐不动

久坐不动的人，下肢血液循环变差，睾丸容易缺乏营养，而阴囊就被压在腿根和座椅之间，局部温度比站立时高出1—2℃，高温环境不利于睾酮合成。

常见的程序员、司机、直播主播等职位，都是久坐人群，这些都是睾酮流失的重灾区。建议久坐人群要适当的活动活动下肢，比如坐着一小时做做深蹲，抬抬腿，促进血液循环，激活身体肌群。

5、长期精神压力太大

压力激素皮质醇，和睾酮二者是跷跷板关系，皮质醇水平太高就会抑制睾酮分泌。而平时容易焦虑、内耗、烦恼，情绪处于高压状态就会导致皮质醇飙升，睾酮就会受到抑制。

因此，保持好心态，减少内耗，及时释放负面情绪，放松心情才能降低皮质醇，有助于睾酮的回升。

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