32岁男子猛灌白水喝出“水中毒”，医生提醒：硬凑“八杯水”是养生误区

记者 王禹哲 实习生 陈志锐

责编 李靖 审核 李明欣

今年32岁的张先生听说“多喝水能养生”，他就给自己定下每天猛灌二三升白水的目标，还常跟朋友打卡比拼。连续几天后，他开始出现头晕、恶心、乏力、注意力不集中，起初以为是没休息好，直到症状加重才就医。

检查发现，他出现了稀释性低钠血症，也就是俗称的“水中毒”。这个病例提醒我们： 喝水养生本身值得提倡，但盲目大量饮水并不科学，反而可能伤身 。

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“每天八杯水”是典型认知误区

沈阳市疾控中心（卫生监督所）环境卫生部王雪医师介绍，目前很多人信奉的“每天必须喝1.5至2升白水、固定八杯水”，其实是典型认知误区。最早的“2升液体摄入”标准，指的是人体全天总液体摄入量，包含三餐、果蔬、汤粥中的水分，并不是要求大家额外大量喝白水。每个人的性别、体重、活动量不同，需水量因人而异，不存在统一的硬性标准。

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每日饮水建议：男性1700毫升、女性1500毫升

按照《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每日饮水1700毫升、女性1500毫升，分次饮用即可满足身体代谢，无需刻意超标饮水。

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短时间猛灌纯水，警惕水中毒

从医学角度来讲，短时间大量猛灌纯水非常危险，极易引发稀释性低钠血症，也就是水中毒。过量水分会稀释血液钠离子，造成全身细胞水肿，其中脑细胞水肿风险最高。轻症会出现恶心、头痛、乏力、注意力下降等症状，严重情况下会危及生命。

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看尿液颜色，判断身体是否缺水

那么日常如何判断身体是否缺水，最简单的方法就是观察尿液颜色：

• 在不服用有色药物的前提下，淡柠檬黄色代表水分充足

• 浅黄色为轻度缺水

• 深黄、琥珀色说明明显缺水

• 乌龙茶色属于严重缺水

如果补水后尿液长期呈深茶色，需及时就医检查。

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小口慢饮、均匀补水、按需补充电解质

最后再次提醒，科学饮水讲究小口慢饮、均匀补水，不要渴了猛灌、跟风打卡。大量出汗后，除补水外，还需适当补充电解质，少量饮用淡盐水或运动饮料。

养生贵在适度，按需饮水、科学饮水，才是最健康的生活方式。 （AI生图）

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