夏至——清心避暑，养阳护阴

【来源：洱源发布】

《恪遵宪度抄本》有言：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。”夏至，作为二十四节气中的第十个节气，标志着一年中白昼最长、夜晚最短的一天。夏至养生应顺应夏季阳气旺盛之势，以养心护阳为核心，同时兼顾健脾，使心气平和，阳气卫固，为整个夏季的健康奠定坚实基础。

一、 晚睡早起，静心养阳 夏至时节，自然界中的阳气达到一年中的顶峰，可适当晚睡、早起，充分顺应阳气盛长的规律。夏季阳气最易耗损，午时心经当令，午睡 20-30 分钟至关重要，能快速补养心气、恢复精力，避免午后困倦、心慌气短，尤其适合上班族、中老年人群。 同时，夏至暑热炽盛，忌正午高温时长时间外出暴晒，防暑气侵体引发中暑、头晕、口干等症。夏季毛孔常开、汗多，勿贪凉直吹空调、风扇，避冷风直吹头颈、腰腹、关节，防寒湿入体诱发感冒、关节酸痛、肠胃不适。

二、清暑祛湿，温养脾胃

古语有云：“夏至食荷，清暑安康。”夏至时节，民间素来有尝新食、顺时食补的民俗。此时节风物鲜妍，夏至三鲜广受喜爱，分别是莲藕、茭白、秋葵；另有消暑佳品夏果三白：雪梨、百合、白瓜。结合中医“夏至阴生，阳盛于外”的理念，夏季心火偏旺、湿浊内生，饮食宜清淡清润，可多食甘凉生津之物，佐以少量辛味食材疏畅气机。日常可常食绿豆、荷叶、丝瓜、赤小豆、山药等，清热祛湿、养心和胃。切记勿贪食生冷瓜果、冰镇饮品，避免寒邪伤阳，有碍脾胃运化。

三、静动有度，抒阳补津

中医称“汗为心之液”，夏至阳气浮于外，过量出汗耗气伤阴，致气虚乏力、心慌心悸。夏至运动宜舒缓平和，忌剧烈运动大汗淋漓，防耗伤心气、暑邪入侵。可优选打太极拳、八段锦、健步走、慢跑等舒缓运动，以微微出汗、周身舒展为佳，能疏通经络、抒发阳气且不耗气血。运动出汗后，勿立刻冲冷水澡、吹冷风、喝冰水，应及时擦干汗水、换干爽衣物，适量喝温水或淡盐水，补充津液、防寒湿入侵。

四、静心安神，戒躁戒怒

夏至养生重在“静心”。《黄帝内经》言：“使气得泄，若所爱在外，夏气之应，养长之道也。”日常保持心态平和、恬淡从容，少生气、少焦躁，遇事沉稳冷静。闲暇时可闭目养神、静坐调息、聆听轻音乐，平复心绪、滋养心神，心气平和则五脏调和、百病不生。可泡饮具有清心、宁神功效的茶饮，如莲子心、百合花、茉莉、麦冬等，通过清心降火，帮助身体疏解因情绪不畅产生的郁热，也能避免心火亢盛损伤脾胃，养护好心气，使全身气血安和。

五、冬病夏治，顺势扶阳

夏至是冬病夏治的黄金节点，此时人体阳气最盛，经络气血通畅，艾灸调理可最大化温通经络、驱散寒湿、补足阳气，改善秋冬易发的虚寒问题。

内关穴：位于腕横纹上两寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，是心包经络穴，可宁心安神、理气止痛，为夏至养生第一要穴。

神门穴：在腕部腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的凹陷处，是心经原穴，可静心安神，改善夏季心烦失眠。

足三里：位于外膝眼下三寸，是胃经合穴，可健脾和胃，化湿消滞，养护夏季的脾胃功能。

《黄帝内经》云：“阳气尽盛，阴气始生，阴阳相搏，万物并荣。”夏至养生，要义在于一个“和”字——调和作息以固元阳，调和情志以清心火，调和饮食以祛暑湿。恰逢昼晷已极、暑气渐浓，荷风送香、蝉鸣初起之时，愿我们遵古训以调身，顺节气以养阴，让气血如清流般和顺，心境如闲云般恬淡。愿您夏至安康，身纳清和之气，心守澄澈之境，悠然惬意，安稳度夏。

注：本文旨在弘扬中医药传统文化，普及节气养生知识，具体调理方法因人体质而异，如有中医体质辨识、艾灸、穴位调理、清暑养生茶等需求，请详询洱源县中医医院。

来源：洱源县中医院

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