#长沙头条##宁乡市中医医院#

“吃了小龙虾+啤酒尿酸飙升”

“出游憋尿憋得现在腰疼”

“爬了个山，脚竟然肿了”

······

每年五一假后，肾病科门诊会听到各种倾诉声。

假期预警，别让肾脏 “负重前行”！

欢度五一，如此“肾”好，宁乡市中医医院肾病科林嫦医生线上科普来了~

（▲AI图片）

一、五一出游别赶场，放慢节奏更护肾

肾脏心里话：日行几万步、深更半夜不睡觉，我是真撑不住！

出门游玩别把行程排太满，砍掉三分之一节奏，留些放空发呆的时间，中午11点到1点闭眼眯一刻钟，静养养神。

近期雨水多，出门一定要穿包脚的鞋子，脚底是肾经起点，湿脚踩水、久穿湿鞋，寒湿容易侵入伤肾，容易腰酸腿软，护肾先护脚，细节别忽视。

二、五一美食虽好，护肾要管住嘴

肾脏心里话：每一口高盐高脂辛辣饮食都由我来扛，假期聚餐饭桌上的这些“雷”得防。

老火靓汤——奶白浓郁的老火汤，看似滋补，实则满是嘌呤、脂肪和磷，喝着鲜，肾脏负担却很重，一定要控制饮用量。

腌咸菜、咸鱼——腌咸菜、咸鱼盐分超标，吃多了极易伤肾，吃前用白开水涮一遍，能有效减少盐分摄入。

小龙虾加啤酒——小龙虾配啤酒是假期标配，但虾头嘌呤最高千万别吃，啤酒少碰，单次食用控制在十来只以内为宜。

三样“法宝”饮食，护肾！

玉米须水：新鲜玉米，须煮水当茶喝，利尿消肿。

冬瓜薏米汤：去湿气还护肾，湿热天喝正合适。

凉拌黑木耳：黑色入肾，还能协助降尿酸。

（▲AI图片）

三、五一随心游玩，勿长时间憋尿

肾脏的心里话：长时间憋尿我难受，乱吃药我顶不住。

别长时间憋尿！高速上堵车，建议车上备应急“方便”物，蹲坑看手机不光容易得痔疮，还压着肾经，肾供血不足。

牙疼别自行吃止痛片！尤其天热出汗多、喝水少的时候，随意服用止痛药伤肾，一定要遵医嘱服药。

护肾“法宝”——搓后腰

动作步骤：

掌心搓热：双手合十，快速对搓至手掌发烫。定位后腰：双手分别贴在后腰两侧、肾脏位置（腰带上方两侧凹陷处）。上下搓揉：从上往下、再从下往上，来回搓擦后腰，力度轻柔扎实。次数时长：每次搓50～100 下，每天早晚各做一遍。

功效：

温通经络、温补肾气、驱寒湿、缓解腰酸乏力，特别适合南方湿热天气、久坐熬夜、假期大吃大喝后养肾护腰。

要点：

不用太用力，以腰部发热、微微发烫最佳；

空腹、饭后半小时不做；

坚持每天搓，护肾效果最好。

（▲AI图片）

林嫦医生提醒：出现下面任何一条，请赶紧就医！

1、尿突然变少了，或者变成红、酱油色；

2、两条腿一按一个坑（肿了）；

3、恶心呕吐，加上剧烈腰疼；

4、泡沫尿多等。

湖南医聊特约作者：宁乡市中医医院 肾病科 林嫦

（编辑ZS）