夏天出汗和不出汗的人，谁能长寿？日本研究：两者或相差15年寿命

小区里的张阿姨和李阿姨，同岁退休，夏天的状态却完全两样。张阿姨怕热，早上去趟菜市场，回来后背就湿了一片，傍晚下楼遛弯，额头上的汗顺着鬓角往下流。她总念叨自己年纪大了体虚，连汗都兜不住，羡慕隔壁李阿姨 “会保养”。

李阿姨确实很少出汗。夏天天一亮就把门窗关严，空调开到恒温，买菜挑最近的超市速去速回，连散步都改在了商场里，一天下来身上清清爽爽，连汗珠都少见几颗。她常说养生就是别出汗，出汗多了耗气血，伤身体。

可前阵子单位组织退休体检，结果让所有人都意外：天天出汗的张阿姨，血压、血糖、血脂都在正常范围，连医生都夸她代谢状态比很多同龄人都好。

反而是几乎不出汗的李阿姨，收缩压偏高，低密度脂蛋白也超出了标准线，医生特意叮嘱她要多出门活动，别总闷在空调房里。

这下大家都糊涂了：夏天到底是出汗好，还是不出汗好？爱出汗和不爱出汗的人，谁更能长寿？

很多人总觉得出汗多是身体虚、底子差，其实恰恰相反。出汗是人体自带的天然体温调节系统，外界温度升高时，汗腺分泌汗液，通过蒸发带走多余热量，让体温始终维持在 36 到 37 度的正常区间。

能正常、顺畅地出汗，说明你的体温调节机制运转良好，汗腺功能正常，身体的代谢通路是通畅的。 反而是上了年纪之后，汗腺功能逐步退化，体温调节能力下降，才会变得不容易出汗，这其实是身体机能自然衰退的表现之一。

相关流行病学研究观察到，长期保持自然出汗习惯的人群，和长期刻意待在恒温环境、很少出汗的人相比，在代谢水平、心血管健康程度上都存在明显差异，部分研究数据显示，二者的预期寿命差距最高可达十余年。

这也是为什么很多长寿地区的老人，都保持着日常劳作、户外活动的习惯，一年四季都有自然出汗的机会。不少人夏天怕出汗黏腻，一天到晚待在空调房里，觉得这样既舒服又养生。可这种 “不出汗的舒服”，其实正在悄悄给身体埋下健康隐患。

长期不出汗，皮肤代谢的少量废物没法通过汗液正常排出，不仅皮肤容易干燥暗沉，身体整体的代谢负担也会加重。

一直待在恒温环境里，体温调节系统长期处于 “闲置” 状态，功能会慢慢退化，稍微一热就容易中暑，换季气温波动的时候，也比旁人更容易感冒。

对中老年人来说，更值得留意的是心血管的隐形压力。夏天外界温度高，突然进入低温的空调房，血管会快速收缩，血压容易出现骤升骤降的波动；长期缺乏自然的温度刺激，血管的弹性也会逐步下降，反而增加心脑血管问题的发生风险。

生活里很多人都有这样的感受：夏天总待在空调房里，看似凉快，却总觉得浑身发沉、没精神，吃饭也没胃口。这其实就是身体代谢变慢、汗液排泄不畅发出的信号，只是很多人没往心里去。

看到这里有人会说，既然出汗好，那我就多运动多出汗，还能排毒。这其实又是一个很多人都在踩的误区。

出汗不是越多越好，尤其是对中老年人来说，盲目追求暴汗，反而可能给身体带来不必要的伤害。

汗液里 99% 以上都是水分，剩下的是少量钠、钾等电解质，短时间内大量出汗，容易造成电解质紊乱，出现心慌、乏力、头晕的情况，严重的还会加重心脏负担，诱发身体不适。

像夏天正午高温时段出门运动，或是长时间汗蒸、剧烈运动逼自己出汗，都属于过度出汗的范畴。很多人觉得出汗就是 “排毒”，其实人体的解毒代谢主要依靠肝脏和肾脏完成，汗液的排毒作用十分有限，完全没必要为了这个刻意折腾自己。

对中老年朋友来说，夏天出汗讲究一个 “适度”，以全身微微出汗、事后不觉得疲惫为宜。

每天可以挑清晨或者傍晚，气温不那么高的时候，出门走半小时到四十分钟，让后背微微发潮、额头轻轻冒汗就刚好。不用走太快，也不用追求大汗淋漓，这种温和的自然出汗，既能锻炼体温调节能力，又能促进循环代谢，对身体的负担也最小。

平时在家也别总开着空调，每天早晚各开窗通风半小时，让身体接触一下自然温度。做点家务、择择菜、擦擦桌子，动一动出点薄汗，比一直躺着坐着更有利于维持身体状态。

出汗之后也有不少细节要注意：别马上对着空调直吹，也别立刻冲凉水澡，先拿干毛巾把汗擦干，歇个十几分钟再用温水擦洗。补水要少量多次，别一口气喝太多冰水，温的白开水或者淡茶水最合适，既能补充水分，也不会刺激肠胃。

夏天出汗这件事，从来没有绝对的好与坏，关键是顺应身体的自然规律。该出汗的时候别刻意憋着，该休息的时候也别硬撑着暴汗，让身体保持张弛有度的状态，比刻意追求不出汗或者多出汗，都更有利于长久的健康。

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参考资料

《预防医学（第 7 版）》，人民卫生出版社

《中国老年医学杂志》，老年人体温调节功能与健康相关性研究

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》，国家卫生健康委员会