#夏日生活打卡季#​

小满要懂忌嘴，牢记：吃2肉3菜，忌2样，做好准备别不懂！

老辈人常说“小满小满，暑气渐满，湿气缠身”，这话真的一点不假。

小满是夏天的第二个节气，过完小满，天气就彻底变样了。气温一天比一天高，雨水也越来越多，空气里又热又潮，人很容易浑身发沉、没胃口、犯困乏力。

咱们普通人养生不用搞得太复杂，不用刻意吃补品、熬养生汤，最关键的就是顺应时节、管住嘴巴。

今天就给大家说白话、讲干货，小满养生记住「吃2肉3菜，忌2样」，顺应节气过日子，整个夏天身体都舒坦，老少都适用！

先吃2样肉，温和滋补不燥热

夏天很多人不敢吃肉，怕上火、怕油腻、怕不好消化。其实小满不能完全吃素，适量吃点温和的肉，补体力、养气血，还不会加重身体负担。

1、鸭肉

小满首选的家常肉绝对是鸭肉！

和鸡肉、猪肉比起来，鸭肉性质偏凉，特别适合初夏燥热的天气。夏天经常口干、心烦、身上发热、睡不踏实的朋友，多吃鸭肉特别合适。

日常炖个冬瓜老鸭汤、清炒鸭胸肉，清淡不油腻，既能补充夏天流失的营养，又能清热润燥，吃完浑身清爽，不会积食上火。

2、鲫鱼

潮湿的小满时节，最适合吃鲫鱼。

鲫鱼肉质细嫩，特别好消化，老人、小孩、脾胃弱的人都能吃。它不燥不腻，温和养脾胃，夏天湿气重、脾胃差、吃啥都没味道，喝点鲫鱼汤最养人。

简单清炖即可，少放油盐，保留食材本身的鲜味，帮我们调理脾胃、驱散体内湿气，安稳过渡初夏。

多吃3样家常菜，祛湿清爽度夏

小满养生核心就是祛湿、清热、护脾胃，这三样应季家常菜，便宜又好吃，家家户户都能常做。

1、苦瓜

很多人不爱吃苦瓜，但小满吃它最合适！

初夏火气慢慢变旺，人容易长痘、喉咙干、心里烦躁，苦瓜清热解暑的效果特别好。而且苦瓜不寒不烈，日常清炒、凉拌、煲汤都可以。

不用天天吃，一周吃两三次，就能帮身体清清内热，夏天不容易中暑、上火。

2、丝瓜

丝瓜是妥妥的“夏季养生菜”，鲜嫩软糯，老少皆宜。

小满时节吃丝瓜，能清热补水、舒缓燥热。夏天皮肤干、口干舌燥、浑身闷热乏力，多吃丝瓜特别舒服。

做法也简单，清炒丝瓜、丝瓜鸡蛋汤，清淡少油，补水又清爽，完全不加重身体负担。

3、白扁豆

要说祛湿健脾，白扁豆是小满的宝藏食材！

雨水多、湿气重的时节，人容易腹胀、大便黏腻、浑身犯困，这都是湿气重的表现。白扁豆专门温和调理脾胃、祛除湿气，性质特别温和。

平时煮饭、煮粥抓一把，或者炒着吃，坚持吃几天，就会感觉身体轻飘飘的，不再沉沉懒懒。

小满忌2样，再爱吃也要少碰

节气养生，补不如防！小满这两样食物，尽量少吃、最好不吃，吃多容易伤身。

1、生冷寒凉食物

天气一热，很多人就忍不住吃冰西瓜、冰淇淋、喝冰饮料、吃冰镇凉菜。

但小满只是初夏，体内阳气刚生发，脾胃还比较虚弱，大量吃生冷的，会直接伤脾胃、积寒气、堵湿气。

很多人夏天拉肚子、没胃口、身体沉重，都是小满贪凉导致的。嘴再馋也要克制，少吃冰、少喝冷饮。

2、重油重辣燥热食物

夏天本身火气重、湿气大，再经常吃烧烤、火锅、油炸食品、重辣重盐的饭菜，相当于“火上浇油”。

吃多了不仅容易长痘、口腔溃疡、便秘，还会让体内湿气火气堆积，整个人又闷又累，还容易积食、肠胃不适。

小满之后饮食尽量清淡，少盐少辣少油腻，身体才会轻松舒服。

最后说句心里话

养生从来不是复杂的大事，就是跟着节气好好吃饭、好好生活。

小满记住：多吃2肉3菜，避开2样禁忌，管住嘴、顺应时节，不用花钱滋补，也能安稳舒服度过整个夏天，全家老少都受用！