时令节气与健康系列：立夏养心，小满防病——五华区龙翔街道社区卫生服务中心家庭医生和家庭药师团队送您入夏健康全攻略

居民朋友们，立夏刚过，小满将至，昆明的蓝花楹开得正盛。立夏时节，昆明主城区平均气温约19.5℃，昼夜温差近10℃。此时阳光充足，但也正值季节转换——云南大部地区雨季于5月中旬陆续开始，晴雨交替、气温起伏成为常态。温差大、天气多变，加上蚊虫病菌活跃，这个时节的身体健康需要格外留心。五华区龙翔街道社区卫生服务中心的家庭医生和家庭药师团队，结合近期高发疾病特点，为您整理了这份覆盖节气养生、食品安全、传染病预防、过敏管理、意外防护、慢病管理和运动献血的实用指南。您的签约，能让这些知识变成落到实处的健康守护。

节气养生：养心护阳

平稳换季

立夏阳气升发，但昆明天干物燥、温差显著，人体容易烦躁失眠、血压波动。中医主张“养心护阳”，高原换季更要讲究方法。

饮食宜酸甘，忌燥热：多吃番茄、山楂、柠檬等酸甘食物生津止渴，少吃辛辣油腻。昆明五月降雨量较常年偏多时，空气湿度上升，体内湿气也不易排出，此时更不宜过食燥热之物。

午休一刻钟，养心神：中午小憩15-30分钟，对稳定血压、保护心脏极有好处。

早晚添衣，防温差：立夏期间昆明最低气温仍在14℃左右，早晚温差明显。包里常备薄外套，护好脖颈、肚脐和膝关节。雨季到来后，降雨常伴有降温，关节不好的老年朋友更要做好保暖。

血压变化别自作主张：气温波动频繁，高血压居民的血压也可能跟着起伏，千万不能自行停药或掰药片。签约居民可把家庭监测的血压记录发给医生，由家医和药师综合评估后指导调整。

凉茶不与西药“打架”：天热上火，不少居民爱泡金银花、菊花等凉茶。但如果您正在服用降压药、降脂药或胃药，凉茶要与西药至少隔开半小时，脾胃虚寒者更要少喝。

家庭药师上门清药箱：雨季来临后湿度升高，药品极易受潮变质。签约药师可预约上门，帮您清理过期药、整理应季用药清单，避免吃错药、重复吃药。

食品安全：菌子飘香

更要守住“入口关”

立夏至小满气温升高，细菌繁殖加快，肠道传染病进入高发期。云南省疾控中心提示，夏季肠道传染病最容易“兴风作浪”，儿童、老年人及免疫力低下者是重点防护对象。再加上云南特有的野生菌诱惑，守住“入口关”格外重要。

野生菌“三熟”加一道“防毒锁” ：只吃熟识的菌种，烹饪务必熟透，熟悉就医路径。不认识的菌不采不买不吃，杂菌不混煮，吃菌不饮酒。 家庭药师已帮签约居民把长期用药清单整理存档，万一出现恶心、幻觉等中毒症状，拨打120的同时联系签约药师，我们能立刻向急诊医生提供完整用药记录，帮助排除药物干扰，精准救治。

手足口病/诺如病毒腹泻：据省疾控局通报，感染性腹泻病和手足口病位居夏季丙类传染病发病数前列。儿童要重点防范，勤洗手（七步洗手法）、玩具餐具常消毒。成人感染诺如病毒也常见，出现呕吐腹泻要注意补水。

细菌性食物中毒：夏季高温细菌繁殖快，凉拌菜务必生熟分开，食物尽量现做现吃、彻底煮熟。隔夜饭菜彻底加热，一旦发黏变味立即丢弃。

腹泻时用药有讲究：蒙脱石散、活性炭等止泻剂会吸附其他药物，必须与降压药、降糖药、华法林等日常用药间隔至少2小时。 小儿腹泻应在药师指导下使用口服补液盐，不要盲目用止泻剂。不清楚怎么吃药，随时微信问您的家庭药师。

虫媒传染病：防蚊防蜱防恙虫

昆明周边山林多、绿化好，入夏后蚊虫活动频繁。中国疾控中心提示，我国南方省份媒介伊蚊密度已处于快速上升期，云南等局部地区存在登革热传播扩散风险。

登革热与基孔肯雅热

通过白天叮咬的白纹伊蚊（花蚊子）传播。云南与东南亚接壤，输入风险较高，省疾控系统已将其列为夏季重点防范的蚊媒传染病。典型症状是突发高热、头痛、关节痛。清理家中及周围积水容器是最有效的预防措施，外出穿长衣长裤，使用含避蚊胺（DEET）的驱蚊剂。

恙虫病

气温不断升高，草丛、灌木中的恙螨幼虫叮咬引起，每年夏天昆明市三院都会收治数十例重症。户外活动后若出现高热，需仔细检查腋窝、腹股沟等隐蔽处有无焦痂，立即就医。

人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

蜱虫病

蜱虫不仅叮咬可致病，还存在人传人风险。从林地草地回来后，全面检查皮肤褶皱处。发现蜱虫用尖头镊子夹住头部垂直拔出，不可生拉硬拽。

药师特别叮嘱：如果您正在服用华法林、阿司匹林等抗凝药，被虫媒叮咬后出现发热或皮下瘀斑，务必第一时间联系家庭药师，我们会帮您梳理用药清单告知急诊，防止出血风险。

过敏与哮喘：顺畅呼吸

药师教您“吸”对药

立夏小满仍是花粉浓度高峰期，昆明海拔高、紫外线强，哮喘和过敏性鼻炎极易发作，约八成哮喘患者同时伴有鼻炎。空调房低温干燥、通风不良，也可能诱发呼吸道不适。

规避过敏原：风大天干时少出门，外出佩戴口罩和护目镜，回家后立即清洗口鼻、换掉外衣。

空调房定时通风：使用空调时，每天至少开窗通风两次，保持空气流通。

吸入装置“手把手”纠错：很多居民吸药时力度不足、吸完不屏气、不漱口，导致药粉留在口腔，不仅没效果还易引发口腔真菌感染和声音嘶哑。签约居民可以来中心，在药师面前吸一次，我们当场帮您纠正动作。吸完激素类药物务必用清水漱口，并将漱口水吐出。

阶梯减药不乱停：感觉症状好转就自行停药是哮喘反复发作的主因。药师配合医生为您制定减药时间表，帮您清楚知道什么时候维持、什么时候降级。

虫媒传染动物咬伤与意外

伤害药师帮您加道“安全锁”

夏天户外活动增多，裸露皮肤多，猫狗抓咬、蛇咬伤、摔伤风险上升。

犬猫抓咬：立即用肥皂水和流动清水交替冲洗伤口至少15分钟，碘伏消毒，不包扎，尽快接种狂犬疫苗。不清楚去哪打，问您的家庭医生。

蛇咬伤：昆明周边山林有毒蛇活动，被咬后保持冷静，摘除戒指手镯，受伤部位低于心脏，不嘴吸、不紧扎、不奔跑，尽快使用抗蛇毒血清。

蜱虫正确处理：自行拔除后消毒，持续发热及时就诊。

破伤风与跌倒风险：动物咬伤或野外划伤，药师根据您的伤口与疫苗史判断是否需要打破伤风针。长期服用降压药、抗凝药的中老年朋友，外出活动要注意防跌倒，药师可以帮您评估用药相关的头晕、低血压风险，并指导您正确选用外用止痛膏药，避免与口服药成分叠加超量。

免疫力保卫

慢病老友更要警惕

夏天户外活季节交替、温差变化致免疫力波动，一些专盯“老病号”的疾病进入高发期。云南省疾控中心提醒，儿童、老年人及免疫力低下者是夏季传染病的重点防护对象。

带状疱疹（蛇缠腰） ：我国超90%成人体内潜伏该病毒，约1/3的人一生会患病。糖尿病患者患病风险比普通人高60%，心血管疾病患者高39%。 50岁以上居民可接种重组带状疱疹疫苗，保护效力超90%。签约居民可向家庭医生咨询接种事宜。

新冠病毒并未远离：近期云南省新冠病毒检测阳性率呈上升趋势，密闭空调空间要注意通风，慢病老人需重点防护。

免疫抑制剂使用者须知：长期服用糖皮质激素、他克莫司等免疫抑制剂的居民，是感染高危人群，日常不可随意停药，出现感染症状后更不可自行增减药物，务必联系您的签约药师评估用药方案。

动物增多，裸露皮肤多，猫狗抓咬、蛇咬伤、摔伤风险上升。

犬猫抓咬：立即用肥皂水和流动清水交替冲洗伤口至少15分钟，碘伏消毒，不包扎，尽快接种狂犬疫苗。不清楚去哪打，问您的家庭医生。

蛇咬伤：昆明周边山林有毒蛇活动，被咬后保持冷静，摘除戒指手镯，受伤部位低于心脏，不嘴吸、不紧扎、不奔跑，尽快使用抗蛇毒血清。

蜱虫正确处理：自行拔除后消毒，持续发热及时就诊。

破伤风与跌倒风险：动物咬伤或野外划伤，药师根据您的伤口与疫苗史判断是否需要打破伤风针。长期服用降压药、抗凝药的中老年朋友，外出活动要注意防跌倒，药师可以帮您评估用药相关的头晕、低血压风险，并指导您正确选用外用止痛膏药，避免与口服药成分叠加超量。

运动康复与爱心献血

药师为您把关

立夏宜“慢运动”，养阳气不耗气。同时，夏季用血紧张，健康居民可以参与献血。

八段锦在家练：签约居民可到中心领取立夏养心八段锦动作分解图示折页，贴在家里就能跟着练。家庭药师会一对一叮嘱：服降糖药别空腹锻炼，服降压药起床先测血压再活动，服他汀类药物若出现异常肌肉酸痛要停药复查。

献血前问药师：正在服用抗凝药、部分抗生素、维A酸类药物的居民暂时不能献血。拿不准自己吃的药是否有影响？提前微信或电话问药师，我们对照您的用药记录几分钟就能给出明确答复，避免白跑。献血后不要盲目大补，补铁可吃瘦红肉、动物肝脏，但别和浓茶同食。

节气更替，健康常在。五华区龙翔街道社区卫生服务中心家庭医生和家庭药师团队，将立夏小满的健康要点融入每一次用药提醒、每一次上门整理、每一次血压解读之中。如果您还未签约或需要更新健康档案，请带上身份证到中心办理，让我们成为您家门口的健康守门人。

健康热线/签约咨询： 0871-65610013

服务时间：周一至周日 8:30-19:00（节假无休，药师用药咨询同步开放）

来源：龙翔街道社区卫生服务中心