一个人能不能健康长寿，基因是一个方面，情绪和心理状态同样起着重要作用。

一项针对中国人群的研究发现：负面情绪会加快机体衰老，甚至比吸烟危害还要高出32%。

《生命时报》结合该研究及专家观点，告诉你如何降低不良情绪对身体的伤害。

受访专家

中国科学院心理研究所前所长、研究员 张侃

东南大学附属中大医院心身医学科主任 袁勇贵

垃圾情绪，比吸烟更催人老

我国香港中文大学、美国斯坦福大学及多个研究机构的科学家们，开发了一种新型的衰老时钟，用来确定中国成人队列中参与者的生物年龄。

通过分析衰老时钟在某些疾病患者中的误差分布，研究人员发现，一个人心理状态的总效应，能够加速1.65岁的生理衰老。

研究人员将生理年龄表示为各种心理和社会变量的函数，并测量这些变量对老龄化速度的影响。

结果发现，对老龄化率影响最大的三个因素是吸烟（+1.25岁）、目前已婚( 0.59岁），睡眠不安（+0.44岁）。

综合全部8个心理变量（烦恼、缺乏专注力、抑郁、绝望、害怕、难以入睡、伤心、孤独），较差的心理变量水平会加速1.65年的衰老。

这样看来，负面情绪竟比吸烟的危害还要高出32%。

负面情绪会“印”在身体上

心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪，统称为负面情绪。此类情绪体验多是不积极的，且可能伤害身心。

美国博闻网刊登的一项调查就显示，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀、90%的疲劳由负面情绪引起。

中国科学院心理研究所前所长、研究员张侃表示，负面情绪会对身体各个部位产生影响。

胃肠道

胃肠道被称为“人体的第二大脑”。长期负面情绪，容易让胃功能失调，导致消化不良、便秘、腹泻、胃炎、肠道炎症及不明原因的腹痛等。

内分泌系统

长期压力大、紧张焦虑的人更容易患甲状腺疾病。有统计显示，70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激。

皮肤

荨麻疹、湿疹、瘙痒症等很多皮肤疾病，其病因、发病过程与情绪密切相关。

心情不好还会让人变丑。长期郁郁寡欢，会使上皮细胞合成过多的黑色素沉积于皮表，使皮肤晦暗无光泽，甚至形成黄褐斑。

心血管

焦急、暴怒等激动情绪会使交感神经兴奋、肾上腺素大量分泌、血管收缩、血压升高，对心血管带来伤害。

把“快乐激素”释放出来

生活中，偶尔的悲伤、焦虑、生气在所难免，我们需要做的是避免负面情绪累积，慢慢掌握让自己快乐的能力。

人体中关乎快乐的激素主要有4种：多巴胺、血清素、催产素和内啡肽。

• 多巴胺，又称“奖赏激素”，主要作用在大脑愉悦和奖励中心；
• 血清素，又叫5-羟色胺，能安抚情绪、缓解焦虑；
• 催产素，让人在接吻、拥抱时感到快乐；
• 内啡肽，又称“天然止痛药”，多在运动中分泌。

东南大学附属中大医院心身医学科主任袁勇贵表示，以上四种化学物质都能触发快乐，并且每种都与特定的事件有关。

1睡个好觉

每晚睡够8小时有助保存多巴胺含量，使第二天充满活力。

2和谐性爱

性高潮虽说只有几分钟甚至几秒钟，但其带来的愉悦感最多可以持续两周。

3坚持运动

• 慢跑能促进内啡肽分泌，迅速缓解忧虑；
• 散步半小时到1小时，能促进多巴胺分泌；
• 当经历蹦极、跳伞、滑雪等新鲜刺激的事情时，大脑也会分泌多巴胺。

4科学美食

多巴胺由酪氨酸合成，豆类、深海鱼类、奶制品和坚果富含酪氨酸，可适当增加摄入；新鲜蔬果，尤其是深绿色蔬菜，也有助合成多巴胺。

5亲密接触

与他人建立信任，能促进催产素分泌。不妨给家人一个大大的拥抱，约朋友逛逛街、聚聚餐。

6突破挑战

当你打算培养一项爱好、学会某种技能，并且每天朝它迈出一小步时，大脑就会用多巴胺奖励你。

7多晒太阳

多到户外走走、晒晒太阳，可促进多巴胺产生，尤其是早上醒来晒晒太阳，能刺激大脑分泌血清素，让人神清气爽。

8闭目冥想

每天留给自己一点平静的时间，深呼吸、冥想、静坐、瑜伽等，均能促进内啡肽分泌。

9听歌看剧

看些喜剧节目，即便勉强一笑也能促进血清素分泌。听音乐、唱歌、洗热水澡、按摩等都可以减轻疲劳，远离焦虑烦躁。

10养宠物

养宠物可以增加内啡肽和催产素分泌，同时降低应激激素皮质醇的含量。

总之，生活中一些简单的行为或仪式，便可以拯救不开心，让人远离焦虑烦躁，释放快乐活力。祝大家每天都有好心情！

本期编辑：郑荣华

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