高血压患者 要常活动脚踝

【来源：株洲晚报数字版_株洲晚报】

据调查，患高血压的人，踝部均有程度不同的发硬现象，经常活动脚踝不仅有助血液流通，缓解高血压症状，还可以强身健体，延年益寿。

强化脚踝。手扶楼梯扶手，双脚的前脚掌1/3站在台阶上，脚掌其余部分悬空，踮起脚放下，再踮起脚再放下，共做10次。

上下活动脚掌。坐在椅子上，一只脚垂直着地，另一只脚拉远、伸直。随着呼吸活动脚掌和脚踝，吸气时脚尖尽量往脸方向勾(往回勾)，呼气时脚尖尽量向下压(绷直脚踝)。脚掌动作必须配合呼吸，两脚分别交替做10次。

旋转脚踝。1.取跷二郎腿的姿势，将左腿弯曲，左脚踝置于右侧大腿上，用左手握住左脚踝靠近小腿处，右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝，顺时针、逆时针方向各10次，然后换脚进行。2.坐在椅子上，身体稍靠前，将左膝抬起，左足尖着地转动脚踝，顺时针、逆时针方向各20~40次，然后换脚进行。

拉伸脚踝。取跪位，小腿前面和脚背着地，上身缓缓后仰，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持后仰姿势约1分钟。要注意的是，活动脚踝时速度不可太快，切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。

（据《燕赵老年报》）

四种坏习惯

有损阳气

春天阳气生发，正是人体养阳的初始阶段。阳气宜养不宜伤。随着现代生活方式的改变，很多生活习惯会在不经意间损伤阳气，尤其是以下四种坏习惯，一定要引起重视。

多食水果损伤脾胃阳气。春季阳气生发之时，大量吃寒凉性质的水果，如香瓜、西瓜、梨、香蕉、马蹄、甜瓜、柚子等，会损伤脾胃阳气。吃水果一定要注意量，切不可贪吃。最好选择当地产的应季水果，可适当吃些味甘性平或偏温热的水果。

露脚踝伤阳气。春季乍暖还寒，部分年轻人穿上短袜或九分裤，把脚踝露在外面，这种穿法在中医看来很不健康。俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应少、循环慢，且足踝部皮下脂肪层较薄，保温性差，如果不注意保暖，经过此处的足三阳经和足三阴经就会受到寒邪，影响全身的气血运行。

露腰脐伤神阙损肾阳。腰部为“带脉”所行之处，又是肾脏所在的位置。肾“喜温恶寒”，如果这个部位外露，春季早晚时分的寒凉之气就会由此入侵体内，损伤阳气，尤其是肾阳。肚脐又叫“神阙”，是人体的一个重要穴位，也是人体对外界抵抗力较为薄弱的部位，如果不加以护卫，病邪就会由此侵入体内引发疾病，出现呕吐、腹痛、腹泻等胃肠系统疾病。

晚上运动过晚伤阳。从中医角度来说，下午为阳中之阴，人体生物钟多处于下降期，此时锻炼更为合适。夜晚属于阴中之阴，锻炼时毛孔张开，容易感受寒凉之气而伤身。因此，晚上锻炼一般不超过20点为宜，运动强度不要过大，以微微出汗为好。

（据《燕赵老年报》）

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