65岁后身体7个方面出现变化，都是正常现象，做好调养延缓衰老

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当人步入老年，65岁后，身体就好像是一台老旧机器开始出现各种小毛病，不过，这些都是随着年纪增长的必然现象，咱们没必要过于担心。

只要掌握了正确的调养方法，完全可以延缓这些老化的步伐，让自己保持更长时间的活力和健康。接下来，咱们就来仔细瞧瞧，65岁以后，身体都会在哪七个方面出现变化，以及该如何去应对这些变化。

首先得说的就是视力问题。大家都知道，年纪大了，看东西不如年轻时清楚，这主要是因为眼睛里的视网膜敏感度下降了，镜头也变得没那么柔软透明。

有的老人家还可能会遇到白内障或者黄斑变性这样的问题。但这通通不是什么大病，注意保护眼睛，适当补充一些有助于眼部健康的营养素，比如维生素A、C和E，以及鱼油里的Omega-3脂肪酸，都能帮忙减缓视力下降的速度。

随着年龄的增长，耳朵内部那些负责听觉的细胞也会逐渐损耗，特别是高频声音变得越来越难听清楚。这个现象在医学上叫做老年性听力下降。

要是找不到别的原因的话，这其实也算是个正常现象。老年人可以通过佩戴助听器、减少噪音暴露，来改善听力状况。也可以通过定期进行听力检查来监控听力变化，及早发现问题及时干预。

年纪一大，骨头和关节问题也开始悄悄找上门来。随着年龄的增长，骨密度自然会减少，尤其是女性朋友，要特别留心骨质疏松的问题。

关节软骨的磨损也会加重，可能会引起类风湿性关节炎之类的症状。通过日常生活中补钙和维生素D，以及适度的运动，比如散步、游泳或者是太极拳，都能有效减缓骨骼和关节疾病的发生。

年岁增长带来的不仅仅是身体的变化，认知功能也会慢慢衰退。这体现在记忆力减弱、注意力不集中以及处理问题速度变慢等方面。脑部的萎缩和神经递质的减少是主要原因之一。

这并不代表老年人就一定会遭遇严重的认知障碍，如阿尔茨海默症。通过持续的大脑训练，比如学习新技能、读书、玩智力游戏等，可以有效延缓认知功能的衰退。营养方面，富含欧米茄-3的食物、蓝莓和坚果等富含抗氧化剂的食物，对保持大脑健康也大有裨益。

随龄增长，新陈代谢率也会出现下降。这意味着体内热量消耗减少，更容易累积脂肪，因而体重增加。新陈代谢减缓还可能影响到血糖和胆固醇水平，从而增加患心血管疾病和糖尿病的风险。

面对新陈代谢的减缓，建议老年人采取低脂肪、高纤维的饮食习惯，同时保持适量的体力活动。简单的家务活、每日步行都是不错的选择。

一项经常被忽视的事实是，肌肉量对新陈代谢有着重要影响，因此通过适当的力量训练维持或增加肌肉量，对延缓新陈代谢下降同样有帮助。

皮肤是人体最大的器官，同时也是最先显现老化迹象的部位。随着年龄的增长，皮肤会失去原有的弹性和光滑度，出现皱纹、松弛以及色素沉着。

这些变化的背后是皮肤中胶原蛋白和弹性蛋白的减少，以及皮肤再生能力的下降。对抗皮肤老化，重要的是内外兼顾。

从外部做起，使用含有抗氧化剂的护肤品，避免过度日晒，保持皮肤的水分。内部则需要通过饮食摄入足够的维生素C和E，促进胶原蛋白的合成，还需要充足的水分，以保持身体和皮肤的水分平衡。

随龄增长，消化系统也会有所变化，常见的有胃排空延迟、胃酸分泌减少等。这些变化可能导致食欲下降、消化不良等问题，影响到老年人的营养摄入和身体健康。

对策之一是调整饮食结构，优先选择易消化、富含营养的食物，如蔬果、瘦肉和全谷物等。同时，减少高脂肪、高糖和辛辣食物的摄入，避免加重消化系统的负担。养成良好的饮食习惯，细嚼慢咽，也有助于提高食物的消化吸收。

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