清
明
气清景明
万物皆显
立春之后,体内肝气随着春季渐深而愈盛,在清明时节达到最旺。肝气过旺,会对脾胃产生不良影响,阻碍其运化机能,可造成情绪失调、气运行血不畅,从而引发各种疾病。上海市消保委美丽健康专业办带您学习清明养生健康知识。
穴位按摩
清明养肝可经常敲打或按揉以下两个穴位,具有疏肝解郁功效。
行间穴在大脚趾和二脚趾缝上,是泻心火的穴位。
春天肝火盛,会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血等症,这表明火已经从肝经进入到心经,多揉“行间穴”,就可以把心火从这里散出去。
太冲穴在脚背上大脚趾与二脚趾结合处向足背上推,推至凹陷处,堪称人体第一大要穴。是肝经的火穴,能够把肝气肝火消散掉。通过按揉“太冲穴”,可以让人体郁结的气最大限度地冲出去。
按揉方法
找到穴位后,用拇指指腹或拇指关节轻轻按压穴位,开始轻柔地按摩,然后逐渐加大力度。可以采用旋转、揉捏或者轻击的方式,每种方式持续1~2分钟,一般每天按摩1~2次。
饮食原则
清明节气饮食要遵循
“两多一少”原则
1.多吃“柔肝”的食物
多吃“柔肝”食物,饮食宜温,以清补为主。因为正值肝阳上升时节,可多吃荠菜、山药、菠菜、银耳、大枣等。
2.多吃“祛湿”的食物
可选择一些温胃祛湿的食物,如:白菜、萝卜、芋头等。
3.少吃“生发”的食物
有慢性疾病的人要忌口,少食发物,如:海鲜、鸡、羊肉、腐乳等。
食谱推荐
燕麦枸杞粥
材料:燕麦30克,大米100克,枸杞子10克,白糖3克。
做法:将枸杞子、燕麦分别洗净泡发;燕麦、大米、枸杞子一起加水煮30分钟左右;待粥稠后加入白糖,继续煮至糖融化即可。
功效:健脾和胃、滋阴补肝肾、解郁安神,对心烦失眠、食欲不振者有很好的改善功效,适合春季食用。
五指毛桃栗子排骨汤
材料:排骨块350克,板栗肉50克,五指毛桃30克,大枣6粒,桂圆肉20克,陈皮1片,姜片、盐少许。
做法:排骨冷水下锅焯水,洗净备用;板栗肉、五指毛桃、大枣洗净备用;烧锅中注入适量清水,倒入所有食材,大火烧开,改小火煲1.5小时,加盐调味即可。
功效:五指毛桃味甘,性平,清肝火、除湿、健脾肺。搭配桂圆适合在南方湿热的气候里食用。
清新明静踏春行,
食饮滋肝重在平。
湿气祛除防疫病,
守神节欲事无争。
本文来源:奉贤区卫健委
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页面更新:2024-04-06
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